건강관리를 시작하려고 하면 처음부터 많은 것을 바꿔야 할 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 그리고 막상 시작한 뒤에는 운동을 빼먹은 날, 평소보다 많이 먹은 날처럼 계획이 흐트러지는 날이 반드시 찾아옵니다.
오늘은 제가 건강습관을 만들면서 겪은 시행착오와 함께, 계획이 틀어졌을 때 처음부터 다시 하지 않고 이어가는 저만의 방법을 정리해 보려고 합니다. 건강관리를 시작했다가 몇 번 흐트러지고 포기하고 싶어지신 분들에게 참고가 되었으면 합니다.
처음에는 한꺼번에 모두 바꾸려고 했습니다
건강검진에서 관리가 필요하다는 결과를 받고 나서, 저는 운동도 해야 하고, 건강한 음식도 먹어야 하고, 물도 충분히 마셔야 하고, 늦게 자는 습관도 고쳐야 한다고 생각했습니다. 하나씩이 아니라 한꺼번에 모두 바꾸려고 하다 보니 시작하기도 전에 부담이 커졌습니다.
모든 것을 동시에 잘하려고 하면 그중 하나만 어긋나도 전체가 무너진 것처럼 느껴졌습니다. 그때 처음으로, 건강습관은 한 번에 완성하는 것이 아니라 오래 이어가는 것이 더 중요하다는 생각을 하게 되었습니다.
실천하기 쉬운 것부터 하나씩
그래서 방법을 바꿨습니다. 가장 쉬운 것부터 하나씩 생활에 더해가기로 한 것입니다. 물을 조금 더 챙겨 마시는 것, 아침을 거르지 않는 것, 식품을 고를 때 영양성분표를 한 번 확인하는 것처럼 큰 결심 없이도 할 수 있는 일부터 시작했습니다.
하나가 어느 정도 익숙해지면 그다음 습관을 더했습니다. 이렇게 하니 새로 시작하는 부담도 적었고, 이미 익숙해진 습관은 생각보다 쉽게 흐트러지지 않았습니다.
계획이 틀어지는 날은 반드시 옵니다
아무리 작은 습관이라도 매일 지키기는 어렵습니다. 바쁜 일정 때문에 운동을 못 하는 날도 있고, 약속이 있어서 평소보다 많이 먹는 날도 있고, 정신없이 지내다 보면 물을 거의 못 마시는 날도 있습니다.
예전에는 이런 날이 오면 '오늘은 실패했으니 처음부터 다시 해야겠다'고 생각했습니다. 그런데 이 생각이 오히려 다시 시작하는 것을 어렵게 만들었습니다. 처음부터 다시 해야 한다고 생각하면, 다시 시작하는 일 자체가 큰 결심처럼 느껴졌기 때문입니다.
흐트러졌을 때 다시 시작하는 저만의 방법
지금은 계획이 틀어진 날에도 처음부터 다시 하지 않습니다. 그 대신 몇 가지를 의식합니다.
먼저 '다음 끼니', '다음 날'부터 이어가는 것입니다. 많이 먹은 날이라면 다음 끼니를 굶기보다 평소처럼 챙기고, 운동을 빼먹었다면 다음 운동하는 날 평소처럼 하면 된다고 생각합니다. 하루 실천하지 못했다고 해서 그동안 만들어온 습관이 사라지는 것은 아니기 때문입니다.
다음으로 왜 흐트러졌는지 가볍게 돌아봅니다. 그날 무엇을 먹었는지, 왜 운동을 못 했는지 생각해 보면 나를 탓하기보다 다음에 어떻게 하면 좋을지가 보입니다.
그리고 평소만큼 할 수 없는 날에는 기준을 낮춰서라도 이어갑니다. 헬스장에 갈 수 없는 날에는 가까운 곳을 걸어서 다녀오거나 집을 정리하며 움직이는 식입니다. 평소만큼은 아니어도 아예 놓아버리지 않는 것이 다시 돌아오는 데 도움이 되었습니다.
습관은 상황에 맞게 바꿔도 됩니다
처음에 세운 계획을 그대로 지켜야 한다고 생각할 필요는 없다고 느낍니다. 생활환경이나 몸 상태가 달라지면 습관도 조금씩 달라질 수 있습니다.
저 역시 처음에는 운동과 칼로리만 생각했는데, 식품을 살펴보다 당류와 나트륨을 보게 되었고, 식사 순서와 채소, 식이섬유로 관심이 이어졌습니다. 처음부터 계획한 것이 아니라, 하나의 관심이 자연스럽게 다른 관심으로 이어진 것입니다. 그래서 건강습관은 한 번 정해놓고 끝나는 것이 아니라 계속 돌아보고 조금씩 고쳐가는 과정이라고 생각합니다.
FAQ 자주 묻는 질문
Q. 며칠 동안 습관을 못 지켰다면 처음부터 다시 해야 하나요?
저는 그렇게 생각하지 않습니다. 처음부터 다시 시작한다고 생각하기보다, 오늘 할 수 있는 것 하나부터 다시 이어가면 충분하다고 생각합니다.
Q. 여러 습관을 동시에 시작하면 안 되나요?
안 되는 것은 아니지만, 저는 한꺼번에 시작했을 때 오히려 오래 이어가기 어려웠습니다. 하나가 익숙해진 뒤 다음 습관을 더하는 방식이 저에게는 더 잘 맞았습니다.
Q. 계속 흐트러지는 저 자신에게 실망스러울 때는 어떻게 하나요?
흐트러지는 날이 있는 것은 자연스러운 일이라고 생각합니다. 중요한 것은 완벽하게 지키는 것보다 다시 돌아오는 것이라고 생각하면 마음이 조금 편해졌습니다.
건강습관에서 가장 중요한 것은 완벽하게 지키는 것이 아니라, 흐트러졌을 때 다시 돌아오는 것이라고 생각합니다. 오늘 계획대로 하지 못했다면 처음부터 다시 하려고 하기보다 물 한 잔, 영양성분표 한 번 확인하기처럼 지금 할 수 있는 작은 것 하나부터 다시 시작해 보시길 권합니다.
※ 이 글은 개인적인 생활습관과 경험을 바탕으로 작성한 정보성 글입니다. 건강관리 방법은 개인의 연령, 활동량, 건강 상태와 생활환경 등에 따라 달라질 수 있으므로 다른 사람의 경험을 그대로 적용하기보다 자신의 상황에 맞게 선택하는 것이 좋습니다. 건강과 관련하여 관리가 필요한 경우에는 의료진 또는 관련 전문가와 상담하시기 바랍니다.
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