선유의 건강습관

아이들과 함께 만든 건강한 식습관, 도시락 준비하며 배운 것

건강한 식습관이라고 하면 보통 나 혼자 무엇을 먹을지부터 생각하게 됩니다. 그런데 가족과 함께 생활하다 보면 내 식사와 가족의 식사가 자연스럽게 이어져 있다는 것을 느낄 때가 많습니다. 저 역시 아이들 도시락을 준비하고 가족의 식사를 챙기면서 식습관에 대해 생각하게 된 부분이 있습니다. 오늘 포스팅에서는 아이들 도시락을 준비하며 생긴 습관, 가족과 함께 식사를 챙기는 방법, 그리고 아이들에게 강요하기보다 자연스럽게 보여주려고 했던 습관을 정리해 보려고 합니다.아이들 도시락을 준비하며 생긴 습관아이들이 어렸을 때는 소풍 가는 날이면 평소보다 일찍 일어나 도시락을 준비했습니다. 주로 김밥이나 유부초밥을 만들었는데, 김밥을 쌀 때는 당근 같은 채소를 넉넉하게 넣는 편이었습니다. 김밥은 밥과 채소, 계란 같은 ..

스트레스를 많이 받은 날에는 평소에 크게 당기지 않던 음식이 유난히 생각나거나, 나도 모르게 평소보다 많이 먹게 되는 경험을 해보신 적이 있을 것 같습니다. 저 역시 스트레스가 쌓인 날이면 달달한 음식이 가장 먼저 떠오르곤 합니다. 오늘은 스트레스를 받을 때 식습관이 어떻게 달라지는지, 무조건 참지 않으면서 조절해 보려는 방법, 그리고 음식 말고 스트레스를 풀어주는 습관을 정리해 보려고 합니다. 스트레스를 받을 때마다 많이 먹게 되어 고민이신 분들에게 참고가 되었으면 합니다.스트레스를 받으면 식습관이 달라지는 모습스트레스를 받으면 평소보다 달거나 자극적인 음식이 당기고, 배가 고프지 않은데도 입이 심심해 자꾸 무언가를 찾게 되는 경우가 있습니다. 저는 스트레스가 많은 날 케이크나 빵 같은 달콤한 음식이 ..

같은 식습관을 유지하려고 해도 계절이 바뀌면 입맛이나 활동량이 자연스럽게 달라지는 것을 느낄 때가 있습니다. 저 역시 여름과 겨울에 먹는 음식이나 물 섭취량, 활동 패턴이 조금씩 달라진다는 것을 직접 경험하면서 알게 되었습니다. 오늘 포스팅에서는 제가 여름철과 겨울철에 각각 어떻게 식습관을 조절하고 있는지, 그리고 계절이 바뀔 때 무리하게 맞추지 않으려고 하는 이유를 정리해 보려고 합니다.여름철, 수분 섭취와 입맛 변화여름에는 땀을 많이 흘리다 보니 평소보다 물이 더 당기는 것을 느낍니다. 저는 원래 하루 1L 정도의 물을 목표로 하고 있는데, 여름에는 의식하지 않아도 이 목표를 자연스럽게 채우게 되는 경우가 많습니다. 갈증을 느낄 때 물 대신 차가운 음료나 아이스크림을 먼저 찾고 싶어지기도 해서, 이럴..

운동을 시작하고 싶지만 일반 헬스장은 비용이 부담되거나 문턱이 높게 느껴질 때가 있습니다. 이럴 때 살펴볼 수 있는 곳이 지자체나 주민센터에서 운영하는 커뮤니티센터 헬스장입니다. 저 역시 커뮤니티센터 헬스장에서 운동을 시작해 지금까지 이어오고 있습니다. 오늘은 커뮤니티센터 헬스장이 어떤 곳인지, 등록은 어떻게 하는지, 이용 비용과 시설은 어떻게 구성되어 있는지, 그리고 처음 이용하는 분들이 확인하면 좋은 점을 정리해 보려고 합니다.커뮤니티센터 헬스장이란커뮤니티센터 헬스장은 지방자치단체나 주민센터, 구청 등에서 지역 주민을 위해 운영하는 체육시설입니다. 민간 헬스장에 비해 이용료가 저렴한 편이고, 거주 지역 주민을 우선으로 이용할 수 있도록 운영되는 경우가 많습니다. 규모나 시설은 지역마다 차이가 있어, ..

인터넷에 건강정보를 검색하면 수많은 글이 쏟아지지만, 어디까지가 근거 있는 정보이고 어디까지가 누군가의 개인적인 경험인지 구분하기 어려울 때가 많습니다. 저 역시 건강에 관심을 갖고 여러 정보를 찾아보면서, 이 구분이 생각보다 중요하다는 것을 느끼게 되었습니다. 이 포스팅에서는 제가 인터넷 건강정보를 무조건 믿지 않게 된 계기와 함께, 개인 경험과 의학정보를 구분하는 저만의 기준, 그리고 정보를 찾아볼 때 실천하고 있는 습관을 정리해 보려고 합니다.건강정보를 무조건 믿지 않게 된 계기제가 이 부분을 깊이 생각하게 된 계기는 알레르기 검사를 받으면서였습니다. 검사 결과지를 받아 들고 인터넷에서 관련 정보를 찾아보니, 특정 수치가 나오면 무조건 그 음식을 끊어야 한다는 식의 글들이 많았습니다. 그런데 실제로..

매일 아침 체중계에 올라가 숫자를 확인하고, 어제보다 늘었는지 줄었는지에 따라 하루의 기분이 좌우되는 경험을 해보신 적이 있을 것 같습니다. 저 역시 운동을 시작한 초반에는 체중계 숫자에 꽤 민감했습니다. 오늘은 제가 체중계 숫자에 집착하지 않게 된 계기와 함께, 몸이 가벼워졌다고 실제로 느낀 순간들, 그리고 지금 숫자 대신 확인하고 있는 기준을 정리해 보려고 합니다. 체중계 숫자에 일희일비하고 계신 분들에게 참고가 되었으면 합니다.체중계 숫자에 집착하지 않게 된 계기운동을 시작한 초반에는 매일 아침 체중계에 올라가는 것이 습관이었습니다. 숫자가 조금만 늘어도 그날 하루가 괜히 신경 쓰였고, 반대로 조금 줄었을 때는 근거 없이 안심하기도 했습니다. 그런데 체성분 검사를 받으면서, 같은 날 아침과 저녁의 ..

운동을 시작하기 전에 뭔가를 먹어야 할지 말아야 할지, 운동을 마친 뒤에는 바로 식사를 해도 되는지 고민해 보신 적이 있을 것 같습니다. 저 역시 러닝과 근력운동을 병행하면서 운동 전후로 무엇을 먹는지가 그날의 운동 컨디션에 꽤 영향을 준다는 것을 직접 느끼게 되었습니다. 오늘은 제가 운동 전에 챙겨 먹는 음식과 피하는 음식, 운동 후에 챙기는 식사, 그리고 공복 상태로 운동했을 때 느낀 차이를 정리해 보려고 합니다. 운동 전후 식사를 어떻게 해야 할지 고민 중이신 분들에게 참고가 되었으면 합니다.운동 전 식사, 이렇게 챙깁니다저는 운동 시작 한두 시간 전쯤 가볍게 먹는 편입니다. 너무 배부른 상태로 뛰거나 근력운동을 하면 속이 불편했던 경험이 있어서, 소화가 편한 음식을 소량으로 챙깁니다. 바나나나 사..

운동과 식습관 관리를 열심히 하고 있는데도 어느 순간부터 체성분 수치가 더 이상 움직이지 않는 시기가 찾아옵니다. 저 역시 러닝과 근력운동을 병행하면서 한동안 체지방률이 그대로 머물러 있는 정체기를 겪은 적이 있습니다. 오늘은 제가 정체기를 느꼈던 시점과 함께, 그때 돌아본 식사와 운동량, 그리고 포기하지 않고 계속 이어간 방법을 정리해 보려고 합니다. 열심히 하고 있는데도 변화가 없다고 느껴지신다면 참고가 되었으면 합니다.정체기를 느낀 시점러닝을 시작하고 몇 달 동안은 체지방률이 눈에 띄게 줄어드는 것이 체성분 검사에서도 확인됐습니다. 그런데 근력운동을 병행하기 시작한 이후 어느 시점부터, 검사를 여러 번 받아도 체지방률과 체중이 비슷한 범위에서 크게 벗어나지 않는 시기가 있었습니다. 처음에는 검사 오..

마트나 약국 진열대에 놓인 영양제를 보면 종류가 너무 많아서 무엇을 골라야 할지 막막할 때가 있습니다. 포장에 적힌 문구만 보고 고르자니 실제로 나에게 필요한 성분인지 확신이 서지 않고, 그렇다고 성분표를 자세히 들여다보자니 낯선 용어들 때문에 어렵게 느껴지기도 합니다. 이 글에서는 제가 영양제를 챙겨 먹게 된 계기와 함께, 성분표에서 실제로 확인하는 항목, 그리고 광고 문구보다 성분 확인을 우선으로 하는 이유를 정리해 보려고 합니다. 영양제를 고를 때마다 고민이 되시는 분들에게 참고가 되었으면 합니다. 영양제를 챙겨 먹게 된 계기저는 건강검진을 계기로 식습관과 운동을 하나씩 돌아보기 시작했는데, 영양제에 관심을 갖게 된 것도 비슷한 흐름이었습니다. 평소 식사를 통해 필요한 영양소를 골고루 챙기려고 노력..

러닝이나 근력운동을 하다 보면 스트레칭은 뒷전으로 미루기 쉽습니다. 저 역시 운동을 처음 시작했을 때는 몸을 움직이는 것 자체에 집중하느라 스트레칭을 자주 건너뛰었습니다. 오늘 포스팅에서는 제가 운동 전후 스트레칭을 챙기게 된 계기와 함께, 최근 배우게 된 국민체조를 운동 전 루틴으로 활용하는 방법, 운동 후 실천하는 정적 스트레칭, 그리고 스트레칭을 건너뛰었을 때와 챙겼을 때의 차이를 정리해 보려고 합니다. 운동은 하고 있지만 스트레칭은 소홀히 하고 계신 분들에게 참고가 되었으면 합니다.스트레칭을 챙기게 된 계기러닝을 시작한 초반에는 걷기부터 천천히 시작했기 때문에 스트레칭의 필요성을 크게 느끼지 못했습니다. 그런데 뛰는 속도를 조금씩 올리고, 이후 근력운동까지 병행하면서 상황이 달라졌습니다. 운동을 ..