생활 속 움직이는 습관, 운동할 시간이 없는 날 몸을 움직이는 방법

운동을 해야 한다는 생각은 늘 있지만, 매일 시간을 정해 운동하는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 해야 할 일이 많거나 피곤한 날에는 "오늘은 시간이 없으니 내일부터"라며 미루게 되기도 합니다.

 

오늘 포스팅에서는 운동을 따로 하지 못하는 날에도 일상에서 몸을 움직일 수 있는 방법을 정리해 보려고 합니다. 가까운 거리 걸어가기, 집안일, 오래 앉아 있을 때 일어나기처럼 거창하지 않지만 꾸준히 할 수 있는 습관들입니다.

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운동을 못 하는 날이 생기는 이유

저는 일주일에 3~4번 커뮤니티센터 헬스장에서 운동하려고 하지만, 매일 원하는 만큼 운동하기는 쉽지 않습니다. 하루 일과가 바쁘게 지나가기도 하고, 예상하지 못한 일이 생기기도 합니다. 특히 매주 월요일은 아파트 커뮤니티센터가 쉬는 날이라 헬스장에 갈 수 없습니다.

 

그래서 운동을 하지 못한 날에는 하루 종일 거의 움직이지 않고 보내기보다, 생활 속에서 움직일 수 있는 일을 찾아보려고 합니다. 꼭 운동복을 입고 나가야만 몸을 움직이는 것은 아니기 때문입니다.

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가까운 거리는 걸어가기

제가 가장 자주 실천하는 방법은 가까운 곳에 갈 때 걸어가는 것입니다. 시장에 갈 일이 있으면 걸어갈 수 있는 거리라면 차를 타지 않고 걸어서 다녀옵니다. 장을 보고 돌아오는 길에는 짐 때문에 조금 힘들 때도 있지만, 집에 가만히 있었다면 생기지 않았을 걷는 시간이 자연스럽게 생깁니다.

 

시장에 가는 목적은 장을 보는 것이지만, 이동하는 과정에서 걷게 된다는 점에서 저에게는 거창하지 않은 생활 속 운동이 되었습니다.

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집안일도 움직이는 시간으로

청소기를 돌리고, 빨래를 개고, 물건을 정리하다 보면 자연스럽게 자리에서 일어나 움직이게 됩니다. 예전에는 집안일을 해야 하는 일로만 생각했지만, 지금은 몸을 움직이는 시간으로도 생각합니다.

 

저는 집이 어지러울 때 한꺼번에 모두 정리하려고 하기보다 눈에 보이는 것부터 조금씩 정리하는 편입니다. 물건을 제자리에 가져다 놓느라 몇 번씩 오가다 보면, 특별히 운동한다는 생각 없이도 꽤 많이 움직이게 됩니다.

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오래 앉아 있다면 잠시 일어나기

컴퓨터를 하거나 책을 읽거나 TV를 보다 보면 어느새 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있게 됩니다. 그래서 한 가지 일을 오래 해야 할 때도 중간에 잠시 일어나 물을 마시거나 필요한 물건을 가져오려고 합니다.

 

특별한 운동을 해야 한다는 부담보다는, 오래 앉아 있는 시간을 중간중간 끊어주는 것에 의미를 두고 있습니다. 잠깐 일어나는 것만으로도 다시 움직일 기회가 생깁니다.

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계단은 몸 상태에 맞게 선택하기

건물이나 지하철역에서 계단을 이용할 수 있다면 한 번쯤 계단을 선택해 보는 것도 방법입니다. 다만 무릎이나 관절이 불편하거나 계단이 부담스러운 경우에는 무리해서 이용할 필요가 없습니다.

 

저는 계단을 반드시 이용해야 한다고 생각하기보다, 그날 몸 상태와 상황에 따라 고를 수 있는 작은 활동 중 하나로 생각합니다.

계단

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식후 졸릴 때도 움직이기

점심을 먹고 졸음이 올 때도 바로 눕기보다 시장에 다녀오거나 집을 정리하며 몸을 움직이려고 합니다. 식후 졸음에 대해서는 식후 졸림 이야기에서 따로 자세히 정리해 두었습니다.

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운동을 못 한 날에도 자책하지 않기

계획대로 운동하지 못한 날, 예전에는 운동을 못 했다는 사실만 생각했습니다. 지금은 하루 전체를 넓게 바라보려고 합니다. 걸어서 시장에 다녀왔는지, 집을 정리하며 움직였는지, 오래 앉아만 있지는 않았는지를 돌아보는 것입니다.

 

물론 이런 생활 속 움직임이 걷기나 근력운동 같은 별도의 운동을 대신한다고 생각하지는 않습니다. 다만 운동을 따로 하지 못한 날에도 하루를 완전히 움직이지 않고 보내지 않았다는 것에 의미를 두니, 운동을 '해야 하는 일'로만 느끼던 부담이 조금 줄어들었습니다.

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FAQ 자주 묻는 질문

Q1. 생활 속 움직임만으로 운동이 충분한가요?
저는 그렇게 생각하지 않습니다. 생활 속 움직임은 운동을 따로 하지 못한 날을 보완하는 방법으로 활용하고 있고, 체력과 건강 상태에 맞는 운동은 따로 하려고 합니다.

Q2. 바쁜 날에는 어떤 것부터 시작하면 좋을까요?
오래 앉아 있을 때 잠시 일어나기처럼 가장 쉬운 것부터 시작해 보시길 권합니다. 저는 가까운 거리를 걸어가는 것이 가장 실천하기 쉬웠습니다.

Q3. 관절이 안 좋은데 계단을 이용해도 되나요?
무릎이나 관절이 불편하다면 무리해서 계단을 이용할 필요는 없습니다. 걱정되는 부분이 있다면 의료진과 상담해 보시는 것이 좋습니다.

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생활 속 움직임은 특별한 운동법이 아니라, 하루 동안 움직일 기회를 놓치지 않으려는 작은 습관이라고 생각합니다. 운동할 시간이 부족한 날에는 가까운 곳까지 걸어가 보거나, 오래 앉아 있었다면 잠시 일어나 보는 것부터 시작해 보시길 권합니다.

※ 이 글은 개인적인 생활습관과 경험을 바탕으로 작성한 정보성 글입니다. 운동의 종류와 적절한 활동량은 개인의 연령, 체력, 건강 상태 및 생활환경 등에 따라 달라질 수 있습니다. 특정 운동이나 활동 방법을 모든 사람에게 동일하게 적용하기보다는 자신의 상황에 맞게 선택하는 것이 좋습니다. 운동 중 통증이나 불편함이 있거나 건강상의 주의가 필요한 경우에는 무리하지 말고 의료진 또는 관련 전문가와 상담하시기 바랍니다.