선유의 건강습관

체지방을 줄이기 위해 러닝을 시작한 지 8개월 정도 지나면서, 유산소 운동만으로는 조금 부족하다는 생각이 들 때가 있었습니다. 그래서 최근에는 근력운동을 함께 시작하게 되었습니다. 이 글에서는 제가 근력운동을 시작하게 된 계기와 처음 시작한 동작, 그리고 러닝 같은 유산소 운동과 근력운동을 어떻게 병행하고 있는지 정리해 보려고 합니다. 저처럼 유산소 운동은 어느 정도 익숙해졌지만 근력운동은 아직 낯설게 느껴지는 분들에게 참고가 되었으면 합니다.유산소 운동만으로 부족하다고 느낀 순간저는 건강검진에서 공복혈당 100이라는 결과를 받은 뒤 체지방을 줄이기 위해 커뮤니티센터 헬스장에서 러닝을 시작했습니다. 처음에는 빠르게 걷는 것부터 시작해서 약 한 달 뒤 천천히 뛰기 시작했고, 지금은 3km를 20분 안쪽으로..

안녕하세요. 선유의 건강습관입니다. 건강에 관심을 갖기 시작하면서 식사할 때만 신경 쓰는 것이 아니라 장을 보는 과정도 하나의 건강습관이 될 수 있겠다는 생각을 하게 되었습니다. 예전에는 먹고 싶은 음식이나 필요한 물건이 생각나면 마트에 가서 하나씩 고르는 편이었습니다. 그런데 집에서 식사를 준비하는 일이 많아지고 식품의 영양성분표도 살펴보기 시작하면서 장을 보는 방법도 조금씩 달라졌습니다. 지금은 마트에 가기 전에 냉장고를 먼저 확인하고, 어떤 음식을 만들어 먹을지 생각한 다음 필요한 식재료를 적어보려고 합니다. 특별한 식품을 구입하거나 복잡한 식단을 계획하는 것은 아닙니다. 내가 실제로 먹을 식재료를 필요한 만큼 구입하는 것부터 시작하고 있습니다. 오늘은 제가 실천하고 있는 건강한 장보기 습관에 대해..

건강관리를 시작하려고 하면 처음부터 많은 것을 바꿔야 할 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 저도 처음에는 운동도 해야 하고, 건강한 음식도 먹어야 하고, 물도 충분히 마셔야 하고, 늦게 자는 습관도 고쳐야 한다고 생각했습니다. 하나씩 바꾸는 것이 아니라 한꺼번에 모두 바꾸려고 하다 보니 오히려 부담스럽게 느껴지기도 했습니다. 하지만 건강에 관심을 가지고 생활습관을 하나씩 바꿔보면서 생각이 조금 달라졌습니다. 건강습관은 처음부터 완벽하게 만드는 것이 아니라 내 생활에서 실천할 수 있는 작은 습관을 하나씩 만들어가는 과정이라는 생각이 들었습니다. 이번 글에서는 지금까지 「선유의 건강습관」에서 이야기했던 내용들을 돌아보면서 제가 실제 생활에서 실천하고 있는 건강습관을 정리해보려고 합니다.1. 건강관리를 시작하면서..

운동을 해야 한다는 생각은 늘 있지만, 막상 매일 일정한 시간을 정해 운동하는 것은 생각보다 쉽지 않습니다.하루 일과를 보내다 보면 해야 할 일이 많고, 피곤한 날도 있습니다. 운동을 위해 따로 시간을 내려고 하면 “오늘은 시간이 없으니 내일부터 해야지”라고 미루게 되기도 합니다. 저 역시 운동을 시작하기 전에는 운동을 특별한 시간에 해야 하는 것으로 생각했습니다.하지만 생활 속에서 조금씩 몸을 움직이는 방법을 찾아보면서 생각이 조금 달라졌습니다. 시장에 걸어가거나 집을 정리하고, 가까운 거리는 걸어가고, 계단을 이용하는 것처럼 일상에서 자연스럽게 움직이는 것도 하나의 생활 속 운동 습관이 될 수 있다고 생각하게 되었습니다. 물론 이런 활동이 별도의 운동을 완전히 대신한다고 생각하는 것은 아닙니다. 다만..

외식을 줄여야겠다고 생각한 적이 있습니다.바쁜 날에는 집에서 식사를 준비하는 것보다 밖에서 간단하게 한 끼를 해결하는 것이 훨씬 편합니다. 약속이 있거나 가족과 함께 식사를 해야 할 때도 자연스럽게 외식을 하게 됩니다. 저 역시 외식을 완전히 하지 않고 살 수는 없기 때문에 무조건 외식을 피하려고 하지는 않습니다. 다만 건강에 조금 더 관심을 가지게 되면서 외식 줄이기를 하나의 생활습관으로 생각하게 되었습니다.집에서 식사를 준비하면 내가 어떤 재료를 사용하는지 직접 확인할 수 있고, 먹을 양도 스스로 조절하기가 조금 더 편하기 때문입니다. 그렇다고 외식을 나쁜 것으로 생각하는 것은 아닙니다. 중요한 것은 외식과 집밥 중 하나를 완전히 선택하는 것이 아니라, 내가 실천할 수 있는 범위에서 식사 습관을 조금..

건강을 위해 식습관을 바꾸려고 하면 가장 먼저 생각하게 되는 것이 무엇을 먹을지 정하는 일인 것 같습니다. 저도 예전에는 식사를 준비할 때 맛이나 편리함을 먼저 생각하는 경우가 많았습니다. 그날 먹고 싶은 음식을 정하고 장을 보기도 했고, 냉장고에 어떤 재료가 남아 있는지 꼼꼼하게 확인하지 않을 때도 있었습니다. 하지만 건강검진을 계기로 평소 식습관을 하나씩 돌아보기 시작하면서 집에서 어떤 음식을 어떻게 준비해서 먹는지에도 조금씩 관심을 갖게 되었습니다. 특히 저는 요즘 장을 보기 전에 미리 먹을 메뉴를 생각하고, 필요한 식재료를 메모한 후 장을 보는 편입니다.그렇다고 계획한 메뉴에 필요한 재료만 무조건 새로 구입하는 것은 아닙니다. 장을 보기 전에 냉장고에 어떤 재료가 남아 있는지 확인하는 것도 필수입..

평소 식사를 할 때 음식의 종류나 양에는 관심을 가지면서도 어떤 순서로 먹는지는 크게 생각하지 않는 경우가 많습니다. 저 역시 예전에는 식사 순서에 대해 특별히 생각하지 않았습니다. 하지만 건강검진을 계기로 식습관을 하나씩 돌아보기 시작하면서 음식의 종류뿐만 아니라 식사 순서와 먹는 속도, 식사량까지 살펴보게 되었습니다. 특히 저는 요즘 밥을 먹기 전에 과일을 먼저 먹는 방법을 실천하고 있습니다. 과일을 먹은 뒤 바로 식사를 시작하는 것이 아니라 10분 정도 시간을 두었다가 밥을 먹는 방식입니다. 이 방법이 모든 사람에게 똑같이 좋은 방법이라고 생각하는 것은 아닙니다. 다만 저에게는 식사를 시작하기 전에 음식의 양을 한 번 더 생각해 보는 계기가 되고 있어 꾸준히 실천하고 있습니다. 오늘은 제가 실천하고..

건강을 생각하면서 식사를 하나씩 돌아보기 시작하니 예전에는 크게 신경 쓰지 않았던 것들이 눈에 들어오기 시작했습니다. 처음에는 음식의 칼로리나 당, 나트륨 같은 부분에 관심을 가졌다면 요즘은 단백질 섭취도 함께 살펴보게 되었습니다. 단백질은 우리 몸을 구성하고 유지하는 데 필요한 영양소 중 하나입니다. 근육을 비롯한 여러 조직을 구성하는 데 이용되기 때문에 평소 식사를 통해 적절하게 섭취하는 것이 중요하다고 알려져 있습니다. 그렇다고 단백질이 중요하다는 이유로 특정 음식만 많이 먹으려고 하지는 않습니다.제가 생각하는 단백질 섭취 습관은 특별한 식단을 만드는 것보다 매일 먹는 식사에서 단백질이 빠지지 않도록 살펴보는 것에 가깝습니다.단백질은 어떤 음식으로 먹을 수 있을까?단백질을 섭취할 수 있는 음식은 생..

건강을 생각하면서 식사를 챙기다 보니 예전보다 자연스럽게 채소 섭취에 신경을 쓰게 되었습니다.예전에는 채소를 많이 먹어야 한다고 하면 샐러드부터 떠올렸습니다. 하지만 매일 샐러드를 준비하는 것도 생각보다 쉽지 않았고, 채소를 먹기 위해 특별한 요리를 해야 한다고 생각하면 오히려 식사를 준비하는 일이 부담스럽게 느껴지기도 했습니다.그래서 요즘은 조금 다르게 생각하고 있습니다.'오늘 먹는 음식에 어떤 채소를 넣을 수 있을까?'라는 생각으로 식사를 준비합니다. 꼭 거창한 샐러드를 만들지 않아도 되고, 여러 가지 반찬을 정성스럽게 준비하지 않아도 됩니다. 평소 먹는 음식에 채소를 조금씩 더하는 것만으로도 충분히 실천할 수 있다고 생각합니다.채소를 챙겨 먹으려고 하는 이유채소에는 식이섬유를 비롯해 다양한 영양소가..

건강을 생각하면서 식사를 조금씩 바꾸다 보니 예전에는 크게 신경 쓰지 않았던 음식의 구성도 살펴보게 되었습니다.처음에는 칼로리를 확인하는 정도였다면 요즘은 음식에 들어 있는 당이나 나트륨, 그리고 식이섬유에도 자연스럽게 관심을 갖게 되었습니다. 특히 식이섬유는 별도의 건강식품을 챙겨 먹지 않더라도 우리가 평소 먹는 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등을 통해 섭취할 수 있다는 점이 마음에 들었습니다. 무언가를 새롭게 많이 추가하기보다는 평소 식사에서 조금씩 챙겨 먹는 것이 저에게는 더 실천하기 쉬운 방법이었습니다. 오늘은 식이섬유가 무엇인지 알아보고, 제가 평소 식사에서 식이섬유가 들어 있는 음식을 어떻게 챙겨 먹고 있는지 이야기해 보려고 합니다.식이섬유란 무엇일까?식이섬유는 우리 몸에서 쉽게 소화되지 않는 ..