건강 기록하는 방법, 먹은 음식과 생활습관을 기록해 보니

건강관리를 시작하면서 식습관이나 운동을 조금씩 바꾸게 되었습니다.

예전에는 내가 하루 동안 무엇을 먹었는지 크게 신경 쓰지 않았습니다. 그날그날 먹고 싶은 것을 먹고, 운동을 했다면 운동을 한 정도로 생각했던 것 같습니다.

 

그런데 건강에 관심을 가지면서부터는 내가 하루 동안 무엇을 먹고 어떻게 생활하는지 돌아보는 것도 중요하다는 생각이 들었습니다.

사실 건강관리를 한다고 하면 식단을 꼼꼼하게 작성하고 운동량과 수면시간까지 모두 기록해야 할 것처럼 느껴질 수 있습니다.

저 역시 처음부터 그렇게 어렵게 시작하지 않았습니다.

 

제가 지금 가장 편하게 활용하고 있는 방법은 만보기 앱을 이용해서 먹은 음식을 입력하는 것입니다.

아침, 점심, 저녁, 간식으로 나누어 먹은 음식을 입력해 두면 날짜별로 다시 확인할 수 있습니다.

 

저에게는 이 방법이 생각보다 잘 맞았습니다.

오늘 무엇을 먹었는지 시간이 지나면 기억이 잘 나지 않을 때가 있는데, 앱을 열어보면 날짜별로 확인할 수 있기 때문입니다.

오늘은 제가 실제로 하고 있는 건강 기록 방법과 식단을 기록하면서 느낀 점을 이야기해 보려고 합니다.

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건강 기록을 시작한 이유

건강관리를 하다 보면 문득 이런 생각이 들 때가 있습니다.

 

'나는 평소에 어떤 음식을 많이 먹고 있을까?'

'요즘 간식을 자주 먹고 있나?'

'운동은 꾸준히 하고 있을까?'

'최근에 식사량이 많았던 날은 언제였지?'

 

그런데 막상 며칠 전 먹었던 음식이나 생활습관을 떠올리려고 하면 정확하게 기억하기가 쉽지 않습니다.

아침에는 무엇을 먹었고 점심에는 무엇을 먹었는지 하나하나 기억하려고 하면 생각보다 어렵습니다.

 

그래서 저는 거창한 계획을 세우기보다는 내가 실제로 하고 있는 생활을 간단하게 남겨보는 것부터 시작했습니다.

이렇게 해두면 시간이 지난 후 다시 살펴보면서 평소의 식습관을 돌아볼 수 있습니다.

 

저에게 건강 기록은 잘못한 것을 찾아내기 위한 것이 아니라 내 생활을 조금 더 객관적으로 바라보기 위한 방법에 가깝습니다.

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제가 사용하는 식단 기록 방법

저는 식사 기록을 만보기 앱에서 하고 있습니다.

아침, 점심, 저녁, 간식으로 구분해서 먹은 음식을 입력할 수 있기 때문에 생각보다 어렵지 않습니다.

아침을 먹었다면 아침 식사를 입력하고, 점심을 먹은 후에는 점심 식사를 입력합니다. 간식을 먹었다면 간식도 빠뜨리지 않고 적어두려고 합니다.

 

처음에는 '이것까지 기록해야 하나?' 싶은 생각도 있었습니다.

그런데 며칠, 몇 주 동안 이어가다 보니 식사를 한 뒤 자연스럽게 입력하는 습관이 생겼습니다.

제가 사용하는 앱의 또 다른 재미는 식단을 입력하면 포인트를 받을 수 있다는 점입니다.

 

건강관리를 위해 시작한 일이지만 작은 포인트가 쌓이는 것을 보는 것도 나름 재미있었습니다.

물론 포인트가 식단 기록의 목적은 아닙니다.

저에게는 꾸준히 실천할 수 있도록 도와주는 작은 동기부여 정도라고 생각하고 있습니다.

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날짜별로 식사를 다시 볼 수 있다는 장점

제가 식단을 기록하면서 가장 좋았던 부분은 예전에 무엇을 먹었는지 다시 확인할 수 있다는 것입니다.

하루 동안 먹은 음식은 생각보다 많습니다.

아침을 먹고 점심을 먹고, 중간에 간식을 먹고 저녁을 먹다 보면 하루가 금방 지나갑니다.

 

그런데 며칠이 지나면 '그날 무엇을 먹었더라?' 하고 기억이 잘 나지 않습니다.

앱에 입력해 두면 굳이 기억하려고 애쓰지 않아도 됩니다.

 

예를 들어 어떤 날에는 블루베리와 김밥, 아이스크림을 먹었고, 다른 날에는 낫또와 두부, 햄버거를 먹었다는 식으로 당시의 식사를 다시 볼 수 있습니다.

저는 이 기록을 보면서 '이날은 이렇게 먹었구나' 하고 가볍게 돌아봅니다.

 

매일 완벽한 식사를 해야 한다고 생각하지 않습니다.

오히려 평소에 내가 무엇을 먹고 있는지를 알아가는 것부터 시작하는 것이 현실적인 건강관리 방법이라고 생각합니다.

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칼로리를 확인하면서 식사량을 돌아보게 됐습니다

식단을 입력하면서 제가 함께 확인하게 된 것이 있습니다.

바로 섭취한 음식의 칼로리입니다.

음식을 입력하면 칼로리가 표시되기 때문에 하루 동안 먹은 양을 대략적으로 살펴볼 수 있습니다.

 

물론 저는 칼로리 숫자 하나만 가지고 음식의 좋고 나쁨을 판단하지는 않습니다.

하지만 기록을 하다 보면 '오늘은 생각보다 많이 먹었네'라고 느끼는 날도 있습니다.

그럴 때는 다음 식사나 간식을 조금 조절하려고 합니다.

 

예를 들어 빵이나 간식을 많이 먹은 날에는 다음 간식을 굳이 또 챙겨 먹지 않는 식입니다.

저는 이런 방식이 오히려 부담이 적었습니다.

 

무조건 먹지 말아야 한다고 생각하기보다 오늘 내가 무엇을 먹었는지 확인하고 다음 선택을 조금 다르게 하는 것입니다.

건강관리를 오래 이어가려면 이런 현실적인 방법도 필요하다고 생각합니다.

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기록한다고 해서 모든 것을 완벽하게 관리할 필요는 없습니다

건강 기록을 처음 시작할 때 가장 부담스러운 부분은 '어디까지 기록해야 하지?'라는 생각일 수 있습니다.

식사뿐만 아니라 물을 얼마나 마셨는지, 몇 걸음 걸었는지, 운동은 몇 분 했는지, 몇 시에 잠들었는지까지 모두 적으려고 하면 시작하기도 전에 부담이 될 수 있습니다.

 

저도 처음부터 모든 것을 기록하지 않았습니다.

제가 관심을 가지고 있는 부분부터 하나씩 시작했습니다.

식단이 궁금하다면 식사부터 적어보고, 운동을 하고 있다면 운동한 날을 간단하게 남겨볼 수 있습니다.

 

수면습관을 돌아보고 싶다면 잠든 시간과 일어난 시간을 적어보는 것도 방법입니다.

중요한 것은 많은 내용을 기록하는 것이 아니라 내가 계속할 수 있는 방법을 찾는 것이라고 생각합니다.

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식품 알레르기를 알아가는 데도 음식 기록이 도움이 될 수 있습니다

제가 식단을 기록하는 이유에는 음식과 몸의 반응에 관심을 갖게 된 것도 영향을 주었습니다.

저는 예전에 식품 알레르기 검사를 받으면서 제가 모르고 있었던 알레르기 반응을 알게 되었습니다.

그 이후 음식에 대해서도 조금 더 관심을 가지고 살펴보게 되었습니다.

이런 경우 평소 어떤 음식을 먹었는지 남겨두면 나중에 생활을 돌아볼 때 참고자료가 될 수 있습니다.

 

예를 들어 평소와 다른 음식을 먹었는지, 특정한 날 어떤 음식을 먹었는지 등을 확인할 수 있기 때문입니다.

다만 여기서 중요한 점이 있습니다.

 

음식 기록만으로 특정 음식이 증상의 원인이라고 판단해서는 안 됩니다.

 

음식과 몸의 반응 사이에는 여러 가지 요인이 있을 수 있기 때문에 반복적으로 불편한 증상이 나타난다면 기록을 참고자료로 활용하고 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

저 역시 식품 알레르기와 히스타민에 대해서는 제가 경험한 내용을 기록하면서 하나씩 알아가는 중입니다.

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운동도 간단하게 남겨볼 수 있습니다

건강관리를 위해서는 식사뿐만 아니라 운동습관도 함께 돌아볼 필요가 있습니다.

저는 체지방을 줄이기 위해 운동을 시작했고, 커뮤니티센터 헬스장에 일주일에 3~4번 정도 가려고 노력했습니다.

 

처음에는 러닝을 시작했고 이후에는 유튜브에서 운동 방법을 찾아 꾸준히 따라 했습니다.

운동을 시작한 지 어느덧 8개월 차에 접어들었습니다.

 

처음에는 운동을 하러 가는 것 자체가 하나의 목표였다면, 지금은 운동을 하는 것이 조금씩 일상의 일부가 되어가고 있습니다.

어느 정도 체지방을 줄이고 나니 몸이 한결 가볍게 느껴졌고, 밤에도 잠이 잘 오는 편이라 개인적으로 만족하고 있습니다.

 

물론 운동을 했다고 해서 매번 기록을 남겨야 하는 것은 아닙니다.

하지만 '이번 주에는 몇 번 운동했지?' 하고 돌아볼 수 있을 정도로 간단하게 남겨두면 꾸준히 실천하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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수면이나 생활습관도 돌아볼 수 있습니다

건강 기록은 식사와 운동에만 한정되지 않습니다.

수면이나 평소 생활습관도 내가 관심 있는 부분부터 간단하게 살펴볼 수 있습니다.

 

저는 잠들기 전에 책을 읽는 습관이 있습니다.

보통 잠들기 전 책을 읽다 보면 자연스럽게 졸음이 와서 잠자리에 들게 됩니다.

 

반대로 낮에 너무 졸릴 때는 낮잠을 자지 않고 시장에 다녀오거나 집을 정리하거나 피아노를 치면서 몸을 움직이려고 합니다.

이런 것도 넓은 의미에서는 나의 생활습관을 돌아보는 과정이라고 생각합니다.

 

모든 것을 숫자로 남기지 않아도 괜찮습니다.

내가 어떤 생활을 하고 있는지 알아차리는 것 자체가 건강관리의 시작이 될 수 있기 때문입니다.

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기록을 하면서 숫자에 너무 신경 쓰지 않으려고 합니다

건강관리를 하다 보면 체중, 칼로리, 운동시간처럼 눈에 보이는 숫자를 자주 접하게 됩니다.

저 역시 식단을 기록하면서 칼로리를 확인할 때가 있습니다.

하지만 숫자를 확인하는 것이 목적이 되어서는 안 된다고 생각합니다.

 

하루 많이 먹었다고 해서 그동안의 노력이 없어지는 것도 아니고, 하루 운동을 쉬었다고 해서 건강관리를 실패한 것도 아닙니다.

저는 숫자 하나보다는 시간이 지나면서 생활습관이 어떻게 달라지고 있는지를 보는 것이 더 중요하다고 생각합니다.

기록은 나를 평가하기 위한 성적표가 아니라 나의 생활을 이해하기 위한 자료로 활용하면 좋겠습니다.

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건강 기록은 어렵지 않아도 됩니다

건강 기록을 시작하고 싶지만 어렵게 느껴진다면 오늘 먹은 음식 하나만 적어보는 것도 좋습니다.

아침에 무엇을 먹었는지 기록해도 되고, 하루 동안 먹은 간식만 적어도 됩니다.

 

운동을 했다면 '걷기 30분'처럼 짧게 남겨도 괜찮습니다.

저처럼 스마트폰 앱을 활용할 수도 있고, 메모장이나 종이에 직접 적어도 됩니다.

방법은 중요하지 않습니다.

 

내가 편하게 사용할 수 있고 오래 이어갈 수 있는 방법이면 충분합니다.

저는 만보기 앱을 이용하면서 식단을 기록하고 있습니다.

 

식사를 입력하면 나중에 다시 볼 수 있고, 칼로리도 확인할 수 있으며, 포인트가 쌓이는 작은 재미도 있습니다.

그래서 지금까지 비교적 부담 없이 이어오고 있습니다.

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제가 건강 기록을 하면서 달라진 점

예전에는 내가 무엇을 먹었는지 크게 생각하지 않았습니다.

하지만 식단을 하나씩 입력하다 보니 자연스럽게 식사와 간식을 돌아보게 되었습니다.

 

특히 칼로리가 표시되기 때문에 많이 먹은 날에는 다음 식사를 조금 조절하게 되었습니다.

그렇다고 좋아하는 음식을 모두 끊은 것은 아닙니다.

 

저는 빵을 정말 좋아하는 '빵순이'이고 가끔 달달한 케이크나 디저트가 먹고 싶을 때는 먹기도 합니다.

다만 예전과 다른 점이 있다면 무엇을 먹었는지 알고 다음 선택을 생각하게 되었다는 것입니다.

저에게 건강 기록은 음식을 제한하기 위한 방법이라기보다 내가 평소 어떻게 먹고 있는지를 알아가는 과정에 더 가깝습니다.

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건강관리는 나를 알아가는 과정이라고 생각합니다

건강관리를 시작하면서 처음부터 많은 것을 바꾸려고 하면 오히려 부담이 될 수 있습니다.

저 역시 하루아침에 식습관과 운동습관을 모두 바꾼 것은 아닙니다.

물을 조금 더 챙겨 마시고, 식사할 때 나트륨을 살펴보고, 운동을 꾸준히 하고, 먹은 음식을 기록하는 식으로 하나씩 생활에 더해가고 있습니다.

 

그중에서도 식단 기록은 제가 무엇을 먹고 있는지 다시 생각해 보게 해주는 간단한 방법이었습니다.

특히 시간이 지나 기록을 다시 확인할 수 있다는 점이 마음에 듭니다.

'그때는 이렇게 먹었구나.'

'이때는 간식을 조금 많이 먹었네.'

'그래도 운동은 꾸준히 했구나.'

이렇게 지나간 생활을 돌아볼 수 있기 때문입니다.

 

완벽한 건강관리 방법을 찾는 것보다 현재의 내 생활을 알아보고 작은 부분부터 바꾸어 가는 것이 더 현실적일 수 있다고 생각합니다.

저도 아직 건강관리를 배워가는 과정에 있습니다.

 

앞으로도 식습관이나 운동, 수면, 음식과 몸의 반응 등에 대해 제가 직접 경험하고 새롭게 알게 되는 내용이 있다면 하나씩 기록해 보려고 합니다.

 

오늘 무엇을 먹었는지 잘 기억나지 않는다면 거창한 계획 대신 오늘의 식사 하나를 적어보는 것부터 시작해 보는 것도 좋겠습니다.

나의 생활을 돌아보는 작은 기록이 쌓이면, 어느 순간 지금의 나와 예전의 나를 비교해 볼 수 있는 좋은 자료가 되어 있을 테니까요.

※ 이 글은 개인적인 건강관리 경험과 생활습관을 기록한 내용입니다. 식단 앱에서 제공하는 칼로리 등의 정보는 참고용으로 활용하시기 바라며, 개인의 건강상태에 따라 필요한 식사나 운동 방법은 달라질 수 있습니다. 특정 증상이 반복되거나 건강과 관련하여 걱정되는 부분이 있다면 의료진 또는 관련 전문가와 상담하시기 바랍니다.