선유의 건강습관

점심을 맛있게 먹고 나면 갑자기 눈이 무거워지는 경험, 한 번쯤 해보셨을 것 같습니다. 저도 점심을 먹고 나면 졸음이 찾아오는 경우가 있어, 소파에 앉아 잠깐 쉬고 싶다는 생각이 들 때가 있습니다. 이 글에서는 식후 졸림이 왜 나타나는지, 제가 실천하고 있는 수면·식사 습관, 그리고 졸음이 몰려올 때 낮잠 대신 움직이는 방법을 정리해 보려고 합니다.식후 졸림이란 무엇인가식후 졸림은 식사를 한 뒤 졸음이나 나른함을 느끼는 것을 말합니다. 예전에는 이런 졸림을 단순히 '밥을 먹어서 혈당이 올라가기 때문'이라고 생각했지만, 여러 정보를 찾아보면서 한 가지 이유만으로 설명하기는 어렵다는 것을 알게 되었습니다. 우리 몸의 생체리듬, 전날 수면시간, 식사량과 음식의 구성, 활동량 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수..

건강이 중요하다는 것은 누구나 알고 있지만, 실제로 생활습관을 바꾸게 되는 계기는 사람마다 다른 것 같습니다. 저에게는 그 계기가 건강검진이었습니다. 이 글에서는 제가 건강검진 결과를 받고 어떤 생각을 했는지, 그 이후 어떤 습관을 하나씩 바꿔왔는지, 그리고 지금 건강검진 결과를 어떻게 바라보고 있는지 정리해 보려고 합니다.건강검진 결과, 숫자 하나가 아니었습니다건강검진을 받으면 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체성분 등 여러 결과가 한꺼번에 나옵니다. 처음 검진표를 받아 들었을 때는 숫자가 많아서 무엇을 의미하는지 하나하나 살펴보기 쉽지 않았습니다. 저에게 특히 기억에 남는 결과는 공복혈당 100이었습니다. 그전까지는 혈당을 크게 의식하지 않고 생활했는데, 이 결과를 보고 나서야 평소 무엇을 먹고 얼마나 움..

건강을 위해 무언가를 바꿔야겠다고 생각했을 때 가장 먼저 떠오른 것 중 하나가 운동이었습니다. 건강검진에서 관리가 필요하다는 이야기를 들으면서, 먹는 것뿐만 아니라 운동도 시작해야겠다는 생각이 들었습니다. 오늘 포스팅에서는 전문적인 운동 방법을 소개하기보다, 체지방을 줄이기 위해 운동을 시작한 한 사람의 경험과 8개월 동안 꾸준히 이어온 방법을 기록해 보려고 합니다.체중보다 체지방에 관심을 갖게 된 이유운동을 시작하기 전에는 체중계 숫자만 확인했지만, 건강관리에 관심을 갖기 시작하면서 체중과 체지방은 다르게 생각할 필요가 있다는 것을 알게 되었습니다. 체중은 몸 전체의 무게이고, 체지방은 그중 지방의 양과 관련된 지표입니다. 그래서 저는 체중 숫자 하나에 집중하기보다, 체지방을 줄이고 몸을 조금 더 가볍..

저는 빵을 정말 좋아합니다. 스스로를 '빵순이'라고 부를 만큼 빵을 좋아해서 간식으로 자주 먹는 편입니다. 건강에 관심을 갖기 전에는 먹고 싶은 빵이 있으면 크게 고민하지 않고 먹었지만, 건강검진을 계기로 식습관을 돌아보면서부터는 빵을 고를 때도 조금씩 생각하는 것이 생겼습니다. 오늘 포스팅에서는 빵을 좋아하는 제가 실제로 어떤 기준으로 빵을 선택하는지, 영양성분표는 어떻게 확인하는지 정리해 보려고 합니다. 좋아하는 빵을 완전히 끊지 않으면서 건강도 함께 챙기고 싶으신 분들에게 참고가 되었으면 합니다.빵을 무조건 끊어야 할까건강관리를 시작하면 '이 음식은 먹으면 안 되는 것 아닐까?'라는 생각이 먼저 떠오릅니다. 저 역시 빵을 좋아하다 보니 이런 고민을 했지만, 완전히 끊는 방법보다는 제가 먹는 빵을 알..

짜게 먹은 날 몸이 붓는 것처럼 느껴지거나 평소보다 물이 자꾸 당기는 경험, 해보신 적이 있을 것 같습니다. 저 역시 건강검진을 계기로 식습관을 돌아보면서, 열량과 당류뿐 아니라 나트륨도 함께 신경 쓰게 되었습니다. 오늘은 나트륨이 무엇인지, 제가 일상에서 나트륨을 줄이기 위해 실천하는 방법, 그리고 짜게 먹었다고 느껴지는 날 어떻게 다음 식사를 조절하는지 정리해 보려고 합니다.나트륨이란 무엇인가나트륨은 우리 몸에 필요한 영양성분 중 하나로, 무조건 나쁜 성분이라거나 아예 먹지 않아야 하는 성분은 아닙니다. 다만 국이나 찌개, 라면, 김치, 장류, 가공식품처럼 다양한 음식에 들어 있어 자신도 모르게 많은 양을 섭취하기 쉽습니다. 아침에는 반찬, 점심에는 국이나 찌개, 간식으로 가공식품, 저녁에는 외식까지..

건강관리를 시작하면서 예전과 달라진 습관 중 하나가 식품을 고를 때 영양성분표에서 당류를 확인하는 것입니다. 처음에는 열량만 봤지만, 지금은 당류와 나트륨도 함께 살펴보는 편입니다. 오늘 포스팅에서는 제가 당류를 확인하게 된 계기와 함께, 음식과 음료를 고를 때 당류를 어떻게 살펴보는지, 그리고 좋아하는 간식을 완전히 끊지 않으면서 조금씩 줄여가는 방법을 정리해 보려고 합니다.당류는 '단맛' 만으로는 알 수 없습니다'당류를 줄여야 한다'고 하면 초콜릿이나 사탕, 케이크처럼 단맛이 강한 음식부터 떠올리기 쉽습니다. 하지만 평소 먹는 음료나 빵, 요거트, 시리얼에도 당류가 들어 있을 수 있어, 맛만 보고 판단하기보다 영양성분표를 직접 확인하는 것이 정확합니다. 영양성분표에는 열량, 탄수화물, 당류, 단백질,..

아침을 먹는 사람도 있고 먹지 않는 사람도 있습니다. 바쁜 아침에는 식사 준비 자체가 번거롭게 느껴지기도 하고, 입맛이 없어서 거르는 분들도 있습니다. 저 역시 예전에는 아침 식사를 꼭 챙겨야 한다는 생각이 크지 않았습니다. 이 글에서는 제가 아침밥을 챙기게 된 이유와 함께, 부담 없이 준비하는 방법, 실제로 먹는 메뉴를 정리해 보려고 합니다. 아침을 거르는 습관 때문에 고민이신 분들에게 참고가 되었으면 합니다.아침 식사를 챙기게 된 이유건강에 관심을 갖고 생활습관을 하나씩 돌아보기 시작하면서 아침밥을 먹는 습관을 만들게 되었습니다. 제가 아침을 거르면 점심이나 그 이후에 한꺼번에 많이 먹게 되는 느낌이 있었기 때문입니다. 아침부터 점심까지 오랜 시간 아무것도 먹지 않으면 점심시간에 평소보다 배가 많이 ..

하루를 보내면서 물을 얼마나 마시고 계신가요? 저는 예전에는 목이 마를 때만 물을 마시고, 커피나 다른 음료로 하루를 보내다 보니 정작 물을 얼마나 마셨는지 크게 신경 쓰지 않았습니다. 오늘 포스팅에서는 제가 하루 물 섭취량을 어떻게 정했는지, 물을 꾸준히 마시기 위해 실천한 방법, 그리고 물을 마시면서 개인적으로 느낀 변화를 정리해 보려고 합니다. 물을 잘 챙겨 마시지 못하는 분들에게 참고가 되었으면 합니다.물이 중요한데도 놓치기 쉬운 이유건강관리를 이야기할 때 식습관이나 운동은 자주 언급되지만, 물 마시는 습관은 상대적으로 쉽게 지나치는 경우가 많습니다. 저 역시 건강관리를 시작하기 전에는 물 섭취를 크게 신경 쓰지 않았습니다. 인터넷에는 흔히 '하루 2L를 마셔야 한다'는 이야기가 있지만, 개인의 ..

음식을 먹은 뒤 피부가 가렵거나 붉어지는 것처럼 평소와 다른 반응이 나타나면 특정 음식에 알레르기가 있는 것은 아닌지 걱정하게 됩니다. 하지만 음식을 먹고 난 뒤 나타나는 모든 이상반응을 식품 알레르기라고 부르지는 않습니다. 오늘은 제가 직접 받은 알레르기 검사 경험을 바탕으로, 식품 알레르기가 무엇인지, 검사 결과는 어떻게 해석해야 하는지, 음식을 선택할 때 무엇을 확인하면 좋은지 정리해 보려고 합니다. 검사 결과지를 받고 어떻게 받아들여야 할지 막막하신 분들에게 참고가 되었으면 합니다.식품 알레르기란 무엇인가식품 알레르기는 특정 식품에 대한 면역반응으로 나타나는 이상반응을 말합니다. 여기서 중요한 것은, 음식을 먹고 불편한 증상이 나타났다고 해서 그것이 모두 식품 알레르기는 아니라는 점입니다. 사람에..

허기를 달래기 위해 간식을 찾기도 하지만, 기분전환을 위해 찾는 날도 있습니다. 그런데 막상 간식을 고를 때 "이건 먹어도 될까, 안 될까"부터 고민하게 되는 경우가 많습니다. 이번 포스팅에서는 제가 간식을 선택할 때 생각하는 기준과 함께, 포장된 간식을 고를 때 확인하는 항목, 일상에서 부담 없이 선택할 수 있는 간식 종류를 정리해 보려고 합니다. 간식을 무조건 참기보다 내가 무엇을 먹고 있는지 알고 선택하는 방법을 찾고 싶으신 분들에게 참고가 되었으면 합니다.건강한 간식, 하나의 정답은 없습니다건강한 간식이라고 하면 흔히 과일이나 견과류처럼 이미 건강식으로 알려진 음식부터 떠올리기 쉽습니다. 하지만 저는 특정 음식 하나만을 기준으로 판단하지 않으려고 합니다. 그날 어떤 식사를 했는지, 간식을 얼마나 ..