선유의 건강습관

외식을 줄여야겠다고 생각한 적이 있습니다.바쁜 날에는 집에서 식사를 준비하는 것보다 밖에서 간단하게 한 끼를 해결하는 것이 훨씬 편합니다. 약속이 있거나 가족과 함께 식사를 해야 할 때도 자연스럽게 외식을 하게 됩니다. 저 역시 외식을 완전히 하지 않고 살 수는 없기 때문에 무조건 외식을 피하려고 하지는 않습니다. 다만 건강에 조금 더 관심을 가지게 되면서 외식 줄이기를 하나의 생활습관으로 생각하게 되었습니다.집에서 식사를 준비하면 내가 어떤 재료를 사용하는지 직접 확인할 수 있고, 먹을 양도 스스로 조절하기가 조금 더 편하기 때문입니다. 그렇다고 외식을 나쁜 것으로 생각하는 것은 아닙니다. 중요한 것은 외식과 집밥 중 하나를 완전히 선택하는 것이 아니라, 내가 실천할 수 있는 범위에서 식사 습관을 조금..

건강을 위해 식습관을 바꾸려고 하면 가장 먼저 생각하게 되는 것이 무엇을 먹을지 정하는 일인 것 같습니다. 저도 예전에는 식사를 준비할 때 맛이나 편리함을 먼저 생각하는 경우가 많았습니다. 그날 먹고 싶은 음식을 정하고 장을 보기도 했고, 냉장고에 어떤 재료가 남아 있는지 꼼꼼하게 확인하지 않을 때도 있었습니다. 하지만 건강검진을 계기로 평소 식습관을 하나씩 돌아보기 시작하면서 집에서 어떤 음식을 어떻게 준비해서 먹는지에도 조금씩 관심을 갖게 되었습니다. 특히 저는 요즘 장을 보기 전에 미리 먹을 메뉴를 생각하고, 필요한 식재료를 메모한 후 장을 보는 편입니다.그렇다고 계획한 메뉴에 필요한 재료만 무조건 새로 구입하는 것은 아닙니다. 장을 보기 전에 냉장고에 어떤 재료가 남아 있는지 확인하는 것도 필수입..

평소 식사를 할 때 무엇을 얼마나 먹는지에는 신경을 쓰면서도, 어떤 순서로 얼마나 빠르게 먹는지는 크게 생각하지 않는 경우가 많습니다. 저 역시 예전에는 식사 순서나 속도를 특별히 의식하지 않았습니다. 오늘 포스팅에서는 제가 식사 순서에 관심을 갖게 된 이유와 함께, 실천하고 있는 순서, 천천히 먹기 위한 습관, 그리고 식사할 때 화면을 내려놓는 이유를 정리해 보려고 합니다.식사 순서에 관심을 갖게 된 이유건강검진을 계기로 식습관을 돌아보면서 처음에는 어떤 음식을 먹느냐에 집중했습니다. 영양성분표를 확인하고 당류와 나트륨을 살펴보다 보니, 같은 음식이라도 어떻게 먹느냐에 따라 식사량이 달라진다는 것을 느끼게 되었습니다. 물론 식사 순서 하나만 바꾼다고 건강이 달라진다고 단정할 수는 없습니다. 저는 식사 ..

건강을 생각하며 식사를 하나씩 돌아보다 보니 예전에는 크게 신경 쓰지 않았던 부분이 눈에 들어오기 시작했습니다. 처음에는 칼로리나 당류, 나트륨을 주로 살펴봤다면, 요즘은 단백질을 챙겨 먹고 있는지도 함께 확인하게 되었습니다. 오늘 포스팅에서는 단백질을 얻을 수 있는 식품에는 어떤 것이 있는지, 제가 아침 식사와 하루 식사에서 단백질을 어떻게 챙기고 있는지, 그리고 단백질만 지나치게 신경 쓰지 않으려는 이유를 정리해 보려고 합니다.단백질을 챙기게 된 이유단백질은 우리 몸을 구성하고 유지하는 데 필요한 영양소 중 하나입니다. 근육을 비롯한 여러 조직을 만드는 데 쓰이기 때문에, 평소 식사를 통해 적절히 섭취하는 것이 중요하다고 알려져 있습니다. 저는 운동을 시작하면서 자연스럽게 단백질에도 관심을 갖게 되었..

건강을 생각하면서 식사를 챙기다 보니 예전보다 자연스럽게 채소 섭취에 신경을 쓰게 되었습니다. 예전에는 채소를 많이 먹어야 한다고 하면 샐러드부터 떠올렸지만, 매일 샐러드를 준비하는 것도 생각보다 쉽지 않았습니다. 오늘은 제가 채소를 챙겨 먹으려는 이유와 함께, 특별한 샐러드 없이도 평소 식사에 채소를 더하는 방법을 정리해 보려고 합니다.채소를 챙겨 먹으려는 이유채소에는 식이섬유를 비롯해 다양한 영양소가 들어 있어 평소 식사에서 골고루 섭취하는 것이 중요하다고 알려져 있습니다. 저 역시 식이섬유에 관심을 가지면서 자연스럽게 채소 섭취도 함께 생각하게 되었습니다. 다만 매 끼니마다 정해진 양을 억지로 먹으려고 하지는 않습니다. 한 가지 채소만 계속 먹기보다, 그날 식사에 어울리는 채소를 선택하고 가능하면..

건강을 생각하면서 식사를 조금씩 바꾸다 보니 예전에는 크게 신경 쓰지 않았던 음식의 구성도 살펴보게 되었습니다. 처음에는 칼로리를 확인하는 정도였다면, 요즘은 당류와 나트륨뿐 아니라 식이섬유에도 자연스럽게 관심을 갖게 되었습니다. 오늘은 식이섬유가 무엇인지, 어떤 음식에 들어 있는지, 그리고 제가 평소 식사에서 이를 어떻게 챙기고 있는지 정리해 보려고 합니다.식이섬유란 무엇인가식이섬유는 우리 몸에서 쉽게 소화되지 않는 식품 속 성분으로, 주로 채소와 과일, 콩류, 통곡물 같은 식물성 식품에 많이 들어 있습니다. 그래서 식이섬유를 챙긴다고 해서 꼭 특별한 건강식품이나 보충제를 구입해야 하는 것은 아닙니다. 질병관리청에서도 다양한 식품을 활용해 충분한 식이섬유를 섭취하는 식생활을 안내하고 있는데, 저는 이 ..

건강관리를 시작하면서 가장 먼저 고민했던 것 중 하나가 운동이었습니다. 막상 시작하려고 하니 어떤 운동부터 해야 할지 쉽지 않았고, 특히 처음에는 지금보다 몸이 조금 통통한 편이라 뛰는 것 자체가 쉽지 않았습니다. 오늘 포스팅에서는 제가 걷기부터 시작해서 러닝으로, 그리고 속도를 천천히 늘려온 8개월간의 과정을 이야기해 보려고 합니다.처음엔 걷기부터 시작했습니다체지방을 줄여야겠다는 생각으로 커뮤니티센터 헬스장에 등록했지만, 처음부터 러닝머신에서 뛰어보니 생각보다 힘들었습니다. 몸이 가볍지 않은 상태에서 뛰다 보니 금방 힘이 들어 오래 지속하기 어려웠습니다. 그래서 속도를 높이는 대신 빠르게 걷는 것부터 시작했습니다. 아주 천천히 걷지는 않고, 제가 할 수 있는 범위에서 속도를 높여 걸었습니다. 당장 빠르..

피부 증상으로 진료를 받으면서, 담당 선생님께서 히스타민과 관련된 음식 관리에 대해 몇 가지 생활 팁을 알려주신 적이 있습니다. 특정 음식을 무조건 먹지 말라는 이야기가 아니라, 진료 중 들었던 실용적인 조언이라 개인적인 경험으로 기록해 보려고 합니다. 오늘은 그때 들은 음식 관리 팁 세 가지와, 이를 어떻게 받아들이고 있는지 정리해 보려고 합니다.진료를 받으며 들은 음식 관리 팁 세 가지첫째, 신선한 식재료를 사용하는 것입니다. 선생님께서는 오래된 식재료보다 신선한 재료로 음식을 만들어 먹는 것을 추천해 주셨습니다. 그 이야기를 듣고 나서는 장을 보고 냉장고에 넣어두기만 했던 식재료도 다시 살펴보게 되었습니다. 둘째, 가능하면 집에서 직접 만들어 먹는 것입니다. 외식을 하면 어떤 재료가 사용되었는지, ..

음식을 먹고 난 후 평소와 다른 불편한 증상이 나타나면 '혹시 음식 때문일까?'라는 생각을 하게 됩니다. 저 역시 얼굴에 여드름처럼 무언가가 올라오기 시작하면서 이 부분에 관심을 갖게 되었고, 그 과정에서 히스타민이라는 단어를 자주 접하게 되었습니다. 오늘 포스팅에서 제가 히스타민에 관심을 갖게 된 계기와 함께, 히스타민이 무엇인지, 알레르기 검사와는 어떻게 다른지 정리해 보려고 합니다. 이 글은 제가 직접 경험하고 공부하면서 정리한 기록으로, 개인적인 경험과 의학정보를 구분해서 전달하려고 합니다.히스타민에 관심을 갖게 된 계기처음에는 얼굴에 생긴 것을 단순한 피부 트러블이라고 생각했는데, 시간이 지나면서 점점 붉어지고 가려움까지 나타나 피부과 진료를 받게 되었습니다. 진료를 받으면서 알레르기 검사를 다..

건강관리를 시작하면서 '나는 평소에 어떤 음식을 많이 먹고 있을까', '운동은 꾸준히 하고 있을까' 같은 질문이 문득 생길 때가 있습니다. 그런데 막상 며칠 전 먹었던 음식이나 생활습관을 떠올리려고 하면 정확하게 기억하기 쉽지 않았습니다. 오늘 포스팅에서는 제가 건강 기록을 시작한 이유와 실제로 사용하는 방법, 그리고 기록을 너무 부담스럽게 생각하지 않아도 되는 이유를 정리해 보려고 합니다. 건강 기록을 시작한 이유거창한 계획을 세우기보다는, 제가 실제로 하고 있는 생활을 간단하게 남겨보는 것부터 시작했습니다. 이렇게 해두면 시간이 지난 뒤 다시 살펴보면서 평소의 식습관을 돌아볼 수 있기 때문입니다. 저에게 건강 기록은 잘못한 것을 찾아내기 위한 것이 아니라, 제 생활을 조금 더 객관적으로 바라보기 위한..