선유의 건강습관

운동과 식습관 관리를 열심히 하고 있는데도 어느 순간부터 체성분 수치가 더 이상 움직이지 않는 시기가 찾아옵니다. 저 역시 러닝과 근력운동을 병행하면서 한동안 체지방률이 그대로 머물러 있는 정체기를 겪은 적이 있습니다. 오늘은 제가 정체기를 느꼈던 시점과 함께, 그때 돌아본 식사와 운동량, 그리고 포기하지 않고 계속 이어간 방법을 정리해 보려고 합니다. 열심히 하고 있는데도 변화가 없다고 느껴지신다면 참고가 되었으면 합니다.정체기를 느낀 시점러닝을 시작하고 몇 달 동안은 체지방률이 눈에 띄게 줄어드는 것이 체성분 검사에서도 확인됐습니다. 그런데 근력운동을 병행하기 시작한 이후 어느 시점부터, 검사를 여러 번 받아도 체지방률과 체중이 비슷한 범위에서 크게 벗어나지 않는 시기가 있었습니다. 처음에는 검사 오..

마트나 약국 진열대에 놓인 영양제를 보면 종류가 너무 많아서 무엇을 골라야 할지 막막할 때가 있습니다. 포장에 적힌 문구만 보고 고르자니 실제로 나에게 필요한 성분인지 확신이 서지 않고, 그렇다고 성분표를 자세히 들여다보자니 낯선 용어들 때문에 어렵게 느껴지기도 합니다. 이 글에서는 제가 영양제를 챙겨 먹게 된 계기와 함께, 성분표에서 실제로 확인하는 항목, 그리고 광고 문구보다 성분 확인을 우선으로 하는 이유를 정리해 보려고 합니다. 영양제를 고를 때마다 고민이 되시는 분들에게 참고가 되었으면 합니다. 영양제를 챙겨 먹게 된 계기저는 건강검진을 계기로 식습관과 운동을 하나씩 돌아보기 시작했는데, 영양제에 관심을 갖게 된 것도 비슷한 흐름이었습니다. 평소 식사를 통해 필요한 영양소를 골고루 챙기려고 노력..

러닝이나 근력운동을 하다 보면 스트레칭은 뒷전으로 미루기 쉽습니다. 저 역시 운동을 처음 시작했을 때는 몸을 움직이는 것 자체에 집중하느라 스트레칭을 자주 건너뛰었습니다. 오늘 포스팅에서는 제가 운동 전후 스트레칭을 챙기게 된 계기와 함께, 최근 배우게 된 국민체조를 운동 전 루틴으로 활용하는 방법, 운동 후 실천하는 정적 스트레칭, 그리고 스트레칭을 건너뛰었을 때와 챙겼을 때의 차이를 정리해 보려고 합니다. 운동은 하고 있지만 스트레칭은 소홀히 하고 계신 분들에게 참고가 되었으면 합니다.스트레칭을 챙기게 된 계기러닝을 시작한 초반에는 걷기부터 천천히 시작했기 때문에 스트레칭의 필요성을 크게 느끼지 못했습니다. 그런데 뛰는 속도를 조금씩 올리고, 이후 근력운동까지 병행하면서 상황이 달라졌습니다. 운동을 ..

퇴근하고 나면 저녁 식사 시간이 자꾸 뒤로 밀리고, 늦은 밤에는 왜 그렇게 야식이 생각나는지 고민해 보신 적이 있을 것 같습니다. 저 역시 하루 일과가 늦게 끝나는 날에는 저녁을 늦게 먹게 되고, 그 뒤로 야식 생각이 자연스럽게 따라오는 경험을 자주 했습니다. 이 글에서는 제 저녁 식사 시간이 늦어지는 이유가 무엇이었는지, 야식이 생각나는 상황은 언제인지, 저녁 메뉴는 어떻게 구성하는지, 그리고 취침 전 공복을 유지하기 위해 실천하고 있는 방법을 정리해 보려고 합니다. 저녁 식사와 야식 습관 때문에 고민 중이신 분들에게 참고가 되었으면 합니다.저녁 식사시간이 늦어지는 이유제가 저녁을 늦게 먹게 되는 가장 큰 이유는 하루 일과 자체가 늦게 끝나기 때문입니다. 저녁 약속이 있거나 집안일을 정리하다 보면 식사..

커피를 마시고 나서 저녁에 잠이 잘 오지 않았던 경험, 한 번쯤 있으실 것 같습니다. 반대로 커피를 아무리 늦게 마셔도 잠드는 데 별 영향이 없다는 분들도 있어서, 카페인에 대한 반응은 사람마다 꽤 다르게 나타나는 편입니다. 이 글에서는 제가 커피를 마시는 시간대를 어떻게 조절하고 있는지, 물로 대체하게 된 계기는 무엇이었는지, 그리고 오후 늦은 시간의 카페인 섭취를 줄이기 위해 실천하고 있는 방법을 정리해 보려고 합니다. 커피를 좋아하지만 수면에 영향을 받는 것 같아 고민 중이신 분들에게 참고가 되었으면 합니다.카페인 섭취 시간이 중요한 이유카페인은 섭취 후 일정 시간 동안 몸속에 남아 영향을 줄 수 있는 성분입니다. 저는 예전에는 커피를 마시는 시간을 크게 신경 쓰지 않았습니다. 아침이든 오후든 마시..

헬스장에서 체성분 검사를 하고 나면 종이 한 장에 여러 숫자가 빼곡하게 나와서 어떤 부분부터 봐야 할지 헷갈리는 경우가 많습니다. 체중 옆에 적힌 여러 항목을 보면서도 정확히 무엇을 의미하는지 몰라 그냥 넘어가는 분들도 있을 것 같습니다. 이 글에서는 인바디 같은 체성분 검사 결과지에서 체중과 체지방률, 골격근량을 어떻게 구분해서 보면 좋은지, 그리고 검사할 때마다 수치가 조금씩 달라지는 이유는 무엇인지 정리해 보려고 합니다. 저 역시 커뮤니티센터 헬스장에서 러닝과 근력운동을 병행하면서 체성분 검사를 주기적으로 하게 되었는데, 처음에는 숫자를 어떻게 해석해야 할지 몰랐던 경험을 바탕으로 이야기해 보려고 합니다.체성분 검사란 무엇인가체성분 검사는 몸을 구성하는 여러 요소, 즉 체지방과 근육, 수분 등의 비..

체지방을 줄이기 위해 러닝을 시작한 지 8개월 정도 지나면서, 유산소 운동만으로는 조금 부족하다는 생각이 들 때가 있었습니다. 그래서 최근에는 근력운동을 함께 시작하게 되었습니다. 이 글에서는 제가 근력운동을 시작하게 된 계기와 처음 시작한 동작, 그리고 러닝 같은 유산소 운동과 근력운동을 어떻게 병행하고 있는지 정리해 보려고 합니다. 저처럼 유산소 운동은 어느 정도 익숙해졌지만 근력운동은 아직 낯설게 느껴지는 분들에게 참고가 되었으면 합니다.유산소 운동만으로 부족하다고 느낀 순간저는 건강검진에서 공복혈당 100이라는 결과를 받은 뒤 체지방을 줄이기 위해 커뮤니티센터 헬스장에서 러닝을 시작했습니다. 처음에는 빠르게 걷는 것부터 시작해서 약 한 달 뒤 천천히 뛰기 시작했고, 지금은 3km를 20분 안쪽으로..

안녕하세요. 선유의 건강습관입니다. 건강에 관심을 갖기 시작하면서 식사할 때만 신경 쓰는 것이 아니라 장을 보는 과정도 하나의 건강습관이 될 수 있겠다는 생각을 하게 되었습니다. 예전에는 먹고 싶은 음식이나 필요한 물건이 생각나면 마트에 가서 하나씩 고르는 편이었습니다. 그런데 집에서 식사를 준비하는 일이 많아지고 식품의 영양성분표도 살펴보기 시작하면서 장을 보는 방법도 조금씩 달라졌습니다. 지금은 마트에 가기 전에 냉장고를 먼저 확인하고, 어떤 음식을 만들어 먹을지 생각한 다음 필요한 식재료를 적어보려고 합니다. 특별한 식품을 구입하거나 복잡한 식단을 계획하는 것은 아닙니다. 내가 실제로 먹을 식재료를 필요한 만큼 구입하는 것부터 시작하고 있습니다. 오늘은 제가 실천하고 있는 건강한 장보기 습관에 대해..

건강관리를 시작하려고 하면 처음부터 많은 것을 바꿔야 할 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 저도 처음에는 운동도 해야 하고, 건강한 음식도 먹어야 하고, 물도 충분히 마셔야 하고, 늦게 자는 습관도 고쳐야 한다고 생각했습니다. 하나씩 바꾸는 것이 아니라 한꺼번에 모두 바꾸려고 하다 보니 오히려 부담스럽게 느껴지기도 했습니다. 하지만 건강에 관심을 가지고 생활습관을 하나씩 바꿔보면서 생각이 조금 달라졌습니다. 건강습관은 처음부터 완벽하게 만드는 것이 아니라 내 생활에서 실천할 수 있는 작은 습관을 하나씩 만들어가는 과정이라는 생각이 들었습니다. 이번 글에서는 지금까지 「선유의 건강습관」에서 이야기했던 내용들을 돌아보면서 제가 실제 생활에서 실천하고 있는 건강습관을 정리해보려고 합니다.1. 건강관리를 시작하면서..

운동을 해야 한다는 생각은 늘 있지만, 막상 매일 일정한 시간을 정해 운동하는 것은 생각보다 쉽지 않습니다.하루 일과를 보내다 보면 해야 할 일이 많고, 피곤한 날도 있습니다. 운동을 위해 따로 시간을 내려고 하면 “오늘은 시간이 없으니 내일부터 해야지”라고 미루게 되기도 합니다. 저 역시 운동을 시작하기 전에는 운동을 특별한 시간에 해야 하는 것으로 생각했습니다.하지만 생활 속에서 조금씩 몸을 움직이는 방법을 찾아보면서 생각이 조금 달라졌습니다. 시장에 걸어가거나 집을 정리하고, 가까운 거리는 걸어가고, 계단을 이용하는 것처럼 일상에서 자연스럽게 움직이는 것도 하나의 생활 속 운동 습관이 될 수 있다고 생각하게 되었습니다. 물론 이런 활동이 별도의 운동을 완전히 대신한다고 생각하는 것은 아닙니다. 다만..