걷기에서 뛰기로, 러닝 속도를 천천히 늘려온 과정

건강관리를 시작하면서 가장 먼저 고민했던 것 중 하나가 운동이었습니다. 막상 시작하려고 하니 어떤 운동부터 해야 할지 쉽지 않았고, 특히 처음에는 지금보다 몸이 조금 통통한 편이라 뛰는 것 자체가 쉽지 않았습니다.

 

오늘 포스팅에서는 제가 걷기부터 시작해서 러닝으로, 그리고 속도를 천천히 늘려온 8개월간의 과정을 이야기해 보려고 합니다.

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처음엔 걷기부터 시작했습니다

체지방을 줄여야겠다는 생각으로 커뮤니티센터 헬스장에 등록했지만, 처음부터 러닝머신에서 뛰어보니 생각보다 힘들었습니다. 몸이 가볍지 않은 상태에서 뛰다 보니 금방 힘이 들어 오래 지속하기 어려웠습니다.

 

그래서 속도를 높이는 대신 빠르게 걷는 것부터 시작했습니다.

 

아주 천천히 걷지는 않고, 제가 할 수 있는 범위에서 속도를 높여 걸었습니다. 당장 빠르게 뛰어야 한다는 생각보다는, 운동을 시작했다는 것 자체에 의미를 두었습니다.

헬스장 트레드밀

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걷기에서 뛰기로, 한 달의 적응 기간

처음에는 빠르게 걷는 것만으로도 충분히 운동했다는 느낌이 들었습니다. 그러다 몸이 조금씩 적응하면서 속도를 올려볼까 하는 생각이 들었고, 걷기에서 뛰는 단계로 넘어가기까지 약 한 달 정도 걸렸습니다.

 

중요했던 것은 서두르지 않았다는 점입니다. 다른 사람의 속도를 따라가려 하지 않고, 지금 당장 잘 뛰는 것보다 계속할 수 있는 운동을 만드는 것에 집중했습니다.

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뛰기 시작한 후에도 속도는 천천히 올렸습니다

걷기에 적응한 뒤 뛰기 시작했지만, 바로 빠르게 달리지는 않았습니다. 처음에는 아주 천천히 뛰다가 힘들면 속도를 낮추고, 괜찮아지면 다시 조금 올리는 식으로 반복했습니다. 이 과정을 거치며 속도를 단계적으로 늘려가다 보니, 무리하지 않고도 조금씩 발전하는 느낌을 받을 수 있었습니다.

 

지금은 운동을 시작한 지 8개월 차에 접어들었고, 약 3km를 20분이 채 걸리지 않는 속도로 뛰고 있습니다. 처음부터 이 속도를 목표로 한 것은 아니었고, 오늘 할 수 있는 만큼 하고 다음에 조금 더 해보는 식으로 여기까지 왔습니다.

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일주일 3~4번, 그리고 생활 속 걷기

저는 일주일에 3~4번 정도 운동하는 것을 목표로 하고 있습니다. 매주 정확히 지키지는 못하지만, 평소보다 많이 먹었다고 느끼는 날에는 운동하러 가기도 합니다. 먹은 것을 운동으로 없애려는 것이 아니라, 그날의 생활습관을 한 번 돌아보는 계기로 삼고 있습니다.

 

헬스장 운동 외에도 시장에 갈 때 걸어가거나 가까운 거리를 걷는 등 생활 속에서 걷는 기회를 늘리려고 하는데, 이 부분은 다음에 따로 정리해 보려고 합니다.

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이 과정에서 배운 것

처음부터 잘 뛰어야 운동이 되는 것은 아니라는 것을 이 과정에서 직접 경험했습니다. 다른 사람과 속도를 비교하기보다, 제 몸이 적응할 수 있는 속도를 찾아가는 것이 오래 이어가는 데 훨씬 중요했습니다. 통통했던 몸으로 러닝머신에서 힘겨워하던 처음을 생각하면, 지금의 속도가 신기하게 느껴지기도 합니다.

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FAQ. 자주 묻는 질문

Q. 걷기에서 뛰기로 넘어가는 데 얼마나 걸리나요?
사람마다 다르겠지만, 저는 약 한 달 정도 빠르게 걷는 시간을 가진 뒤 뛰기 시작했습니다. 몸이 적응하는 속도에 맞춰 시기를 정하는 것을 추천합니다.

 

Q. 러닝 속도는 어떻게 늘려야 하나요?
저는 힘들면 속도를 낮추고 괜찮아지면 다시 올리는 방식을 반복했습니다. 한 번에 속도를 크게 올리기보다 단계적으로 늘려가는 것이 저에게는 잘 맞았습니다.

 

Q. 운동을 며칠 못 하면 처음부터 다시 시작해야 하나요?
그렇지 않습니다. 저도 매주 계획대로 지키지 못하는 날이 있지만, 다음에 다시 이어가면 된다고 생각합니다.

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걷기에서 뛰기로, 그리고 조금씩 속도를 올려온 과정은 결국 다른 사람과 비교하지 않고 제 몸의 속도를 찾아가는 시간이었습니다. 처음부터 거창한 목표를 세우기보다, 오늘 할 수 있는 만큼 걷거나 뛰어보는 것부터 시작해 보시길 권합니다.

※ 이 글은 필자의 개인적인 운동 경험과 생활습관을 기록한 내용입니다. 운동 능력과 적절한 운동량은 개인의 체력과 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 운동을 처음 시작하거나 기존 질환이 있는 경우에는 자신의 상태에 맞는 운동 방법을 확인하시기 바랍니다. 운동 중 통증이나 어지러움 등 평소와 다른 증상이 나타나는 경우에는 운동을 중단하고 필요한 경우 의료진과 상담하시기 바랍니다.