스트레스 받을 때 실천하는 습관, 폭식 대신 선택하는 방법

스트레스를 많이 받은 날에는 평소에 크게 당기지 않던 음식이 유난히 생각나거나, 나도 모르게 평소보다 많이 먹게 되는 경험을 해보신 적이 있을 것 같습니다. 저 역시 스트레스가 쌓인 날이면 달달한 음식이 가장 먼저 떠오르곤 합니다.

 

오늘은 스트레스를 받을 때 식습관이 어떻게 달라지는지, 무조건 참지 않으면서 조절해 보려는 방법, 그리고 음식 말고 스트레스를 풀어주는 습관을 정리해 보려고 합니다. 스트레스를 받을 때마다 많이 먹게 되어 고민이신 분들에게 참고가 되었으면 합니다.

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스트레스를 받으면 식습관이 달라지는 모습

스트레스를 받으면 평소보다 달거나 자극적인 음식이 당기고, 배가 고프지 않은데도 입이 심심해 자꾸 무언가를 찾게 되는 경우가 있습니다. 저는 스트레스가 많은 날 케이크나 빵 같은 달콤한 음식이 유독 생각나는 편입니다.

 

다만 스트레스와 식욕의 관계는 사람마다 다르게 나타납니다. 오히려 입맛이 떨어지는 분도 있고, 저처럼 먹는 것으로 기분을 달래고 싶어지는 분도 있습니다. 그래서 이 글은 일반적인 정답이 아니라 제 경험을 바탕으로 한 이야기라는 점을 먼저 말씀드립니다.

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무조건 참기보다 조절해 보는 방법

먹고 싶은 것을 무조건 참으려고 하면, 저는 나중에 오히려 더 많이 먹게 되는 경험을 했습니다. 그래서 완전히 참기보다 조절하는 쪽을 선택했고, 몇 가지를 의식하고 있습니다.

 

먼저 지금 느끼는 것이 정말 배고픔인지, 스트레스 때문에 먹고 싶은 것인지 잠깐 생각해 봅니다. 그리고 물을 한 잔 마시고 잠시 시간을 둡니다. 그래도 먹고 싶다면 먹을 만큼만 접시에 덜어서, TV나 핸드폰을 보지 않고 천천히 먹으려고 합니다.

 

화면을 보며 먹다 보면 얼마나 먹었는지 알아차리기 어렵기 때문입니다. 이렇게 하면 먹고 싶은 마음을 억누르지 않으면서도 양을 스스로 확인할 수 있어서, 저에게는 부담이 훨씬 적었습니다.

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음식 말고 스트레스를 푸는 방법

스트레스를 음식으로만 풀면 같은 상황이 반복될 때마다 먹는 것에 의존하게 될 수 있어, 음식 외에 기분을 전환할 수 있는 방법도 몇 가지 만들어 두었습니다.

 

몸을 움직이는 것이 그중 하나입니다. 잠깐 걷고 오거나 러닝을 하고 나면 머릿속이 한결 정리되는 느낌을 받을 때가 있습니다. 다만 운동은 먹은 것을 없애기 위한 수단이 아니라 기분을 전환하기 위한 방법으로 생각하고 있습니다.

 

집 안을 정리하거나 시장에 다녀오는 것처럼 가볍게 몸을 쓰는 일도 도움이 되고, 잠들기 전 30분에서 1시간 정도 책을 읽으며 하루를 정리하는 시간도 저에게는 스트레스를 가라앉히는 방법이 되었습니다. 어떤 방법이 잘 맞는지는 사람마다 다르니, 여러 가지를 시도해 보면서 본인에게 맞는 것을 찾아가시길 권합니다.

한강 반포대교 부근 산책로

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많이 먹은 날에도 자책하지 않기

스트레스 때문에 평소보다 많이 먹은 날도 있습니다. 그럴 때 스스로를 탓하거나 다음 끼니를 거르면, 오히려 다음 식사에서 허기가 심해져 더 많이 먹게 되는 경험을 했습니다. 그래서 많이 먹은 날에도 다음 끼니는 평소처럼 챙기려고 합니다.

 

한 끼, 혹은 하루의 식사가 전체 식습관을 결정하지는 않는다고 생각하면 마음이 훨씬 편해집니다. 중요한 것은 그날의 식사보다 다시 평소 리듬으로 돌아오는 것이라고 생각합니다.

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이런 경우에는 전문가의 도움을 고려해 보세요

스트레스로 많이 먹는 일이 자주 반복되고 스스로 조절하기 어렵다고 느껴지거나, 먹고 난 뒤 심한 죄책감과 괴로움이 이어지거나, 일상생활에 지장을 줄 정도라면 단순한 습관의 문제로만 보지 않는 것이 좋습니다.

 

오늘 소개한 방법은 일상적인 수준의 스트레스에서 제가 실천하는 개인적인 방법일 뿐, 어려움을 해결해 주거나 치료를 대신하는 것이 아닙니다. 힘든 마음이 계속된다면 혼자 견디기보다 가정의학과나 정신건강의학과 같은 의료기관, 또는 지역 정신건강복지센터 등에서 상담을 받아보시길 권합니다.

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FAQ. 자주 묻는 질문

Q1. 스트레스를 받을 때 단 음식이 당기는 것은 이상한 건가요?
많은 분들이 경험하는 일이라고 알고 있지만, 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다. 다만 그 빈도가 잦거나 스스로 조절하기 힘들 만큼 힘들다면 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

 

Q2. 많이 먹은 다음에는 식사를 줄이거나 굶어야 하나요?
저는 그렇게 하지 않습니다. 다음 끼니를 거르면 오히려 더 많이 먹게 되는 경험을 해서, 평소처럼 챙겨 먹는 쪽을 선택하고 있습니다.

 

Q3. 운동으로 스트레스를 풀어도 되나요?
저는 걷기나 러닝이 기분 전환에 도움이 될 때가 있었습니다. 다만 먹은 만큼 소모하려는 목적이 아니라, 기분을 환기하는 방법으로 접근하는 것이 좋다고 생각합니다. 몸 상태에 맞게 무리하지 않는 것도 중요합니다.

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스트레스를 받을 때 먹는 것으로 위로받고 싶어지는 마음은 자연스러운 일이라고 생각합니다. 무조건 참기보다 지금 느끼는 것이 무엇인지 한 번 살펴보고, 천천히 먹거나 음식 외의 방법도 함께 시도해 보는 것부터 시작해 보시길 권합니다.

 

그리고 그 마음이 오래 이어지고 힘들다면, 혼자 해결하려 하지 않으셔도 괜찮습니다.

 

※ 이 글은 개인적인 경험과 일반적인 생활습관 정보를 바탕으로 작성한 글입니다. 스트레스와 식습관의 관계는 개인에 따라 다르게 나타나며, 이 글의 내용은 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 과식이 반복되거나 마음의 어려움이 지속되어 일상생활에 지장이 있다면 의료진 또는 정신건강 전문가와 상담하시기 바랍니다.