선유의 건강습관

저는 빵을 정말 좋아합니다. 스스로를 '빵순이'라고 부를 만큼 빵을 좋아해서 간식으로 자주 먹는 편입니다. 건강에 관심을 갖기 전에는 먹고 싶은 빵이 있으면 크게 고민하지 않고 먹었지만, 건강검진을 계기로 식습관을 돌아보면서부터는 빵을 고를 때도 조금씩 생각하는 것이 생겼습니다. 오늘 포스팅에서는 빵을 좋아하는 제가 실제로 어떤 기준으로 빵을 선택하는지, 영양성분표는 어떻게 확인하는지 정리해 보려고 합니다. 좋아하는 빵을 완전히 끊지 않으면서 건강도 함께 챙기고 싶으신 분들에게 참고가 되었으면 합니다.빵을 무조건 끊어야 할까건강관리를 시작하면 '이 음식은 먹으면 안 되는 것 아닐까?'라는 생각이 먼저 떠오릅니다. 저 역시 빵을 좋아하다 보니 이런 고민을 했지만, 완전히 끊는 방법보다는 제가 먹는 빵을 알..

짜게 먹은 날 몸이 붓는 것처럼 느껴지거나 평소보다 물이 자꾸 당기는 경험, 해보신 적이 있을 것 같습니다. 저 역시 건강검진을 계기로 식습관을 돌아보면서, 열량과 당류뿐 아니라 나트륨도 함께 신경 쓰게 되었습니다. 오늘은 나트륨이 무엇인지, 제가 일상에서 나트륨을 줄이기 위해 실천하는 방법, 그리고 짜게 먹었다고 느껴지는 날 어떻게 다음 식사를 조절하는지 정리해 보려고 합니다.나트륨이란 무엇인가나트륨은 우리 몸에 필요한 영양성분 중 하나로, 무조건 나쁜 성분이라거나 아예 먹지 않아야 하는 성분은 아닙니다. 다만 국이나 찌개, 라면, 김치, 장류, 가공식품처럼 다양한 음식에 들어 있어 자신도 모르게 많은 양을 섭취하기 쉽습니다. 아침에는 반찬, 점심에는 국이나 찌개, 간식으로 가공식품, 저녁에는 외식까지..

건강관리를 시작하면서 예전과 달라진 습관 중 하나가 식품을 고를 때 영양성분표에서 당류를 확인하는 것입니다. 처음에는 열량만 봤지만, 지금은 당류와 나트륨도 함께 살펴보는 편입니다. 오늘 포스팅에서는 제가 당류를 확인하게 된 계기와 함께, 음식과 음료를 고를 때 당류를 어떻게 살펴보는지, 그리고 좋아하는 간식을 완전히 끊지 않으면서 조금씩 줄여가는 방법을 정리해 보려고 합니다.당류는 '단맛' 만으로는 알 수 없습니다'당류를 줄여야 한다'고 하면 초콜릿이나 사탕, 케이크처럼 단맛이 강한 음식부터 떠올리기 쉽습니다. 하지만 평소 먹는 음료나 빵, 요거트, 시리얼에도 당류가 들어 있을 수 있어, 맛만 보고 판단하기보다 영양성분표를 직접 확인하는 것이 정확합니다. 영양성분표에는 열량, 탄수화물, 당류, 단백질,..

아침을 먹는 사람도 있고 먹지 않는 사람도 있습니다. 바쁜 아침에는 식사 준비 자체가 번거롭게 느껴지기도 하고, 입맛이 없어서 거르는 분들도 있습니다. 저 역시 예전에는 아침 식사를 꼭 챙겨야 한다는 생각이 크지 않았습니다. 이 글에서는 제가 아침밥을 챙기게 된 이유와 함께, 부담 없이 준비하는 방법, 실제로 먹는 메뉴를 정리해 보려고 합니다. 아침을 거르는 습관 때문에 고민이신 분들에게 참고가 되었으면 합니다.아침 식사를 챙기게 된 이유건강에 관심을 갖고 생활습관을 하나씩 돌아보기 시작하면서 아침밥을 먹는 습관을 만들게 되었습니다. 제가 아침을 거르면 점심이나 그 이후에 한꺼번에 많이 먹게 되는 느낌이 있었기 때문입니다. 아침부터 점심까지 오랜 시간 아무것도 먹지 않으면 점심시간에 평소보다 배가 많이 ..

하루를 보내면서 물을 얼마나 마시고 계신가요? 저는 예전에는 목이 마를 때만 물을 마시고, 커피나 다른 음료로 하루를 보내다 보니 정작 물을 얼마나 마셨는지 크게 신경 쓰지 않았습니다. 오늘 포스팅에서는 제가 하루 물 섭취량을 어떻게 정했는지, 물을 꾸준히 마시기 위해 실천한 방법, 그리고 물을 마시면서 개인적으로 느낀 변화를 정리해 보려고 합니다. 물을 잘 챙겨 마시지 못하는 분들에게 참고가 되었으면 합니다.물이 중요한데도 놓치기 쉬운 이유건강관리를 이야기할 때 식습관이나 운동은 자주 언급되지만, 물 마시는 습관은 상대적으로 쉽게 지나치는 경우가 많습니다. 저 역시 건강관리를 시작하기 전에는 물 섭취를 크게 신경 쓰지 않았습니다. 인터넷에는 흔히 '하루 2L를 마셔야 한다'는 이야기가 있지만, 개인의 ..

음식을 먹은 뒤 피부가 가렵거나 붉어지는 것처럼 평소와 다른 반응이 나타나면 특정 음식에 알레르기가 있는 것은 아닌지 걱정하게 됩니다. 하지만 음식을 먹고 난 뒤 나타나는 모든 이상반응을 식품 알레르기라고 부르지는 않습니다. 오늘은 제가 직접 받은 알레르기 검사 경험을 바탕으로, 식품 알레르기가 무엇인지, 검사 결과는 어떻게 해석해야 하는지, 음식을 선택할 때 무엇을 확인하면 좋은지 정리해 보려고 합니다. 검사 결과지를 받고 어떻게 받아들여야 할지 막막하신 분들에게 참고가 되었으면 합니다.식품 알레르기란 무엇인가식품 알레르기는 특정 식품에 대한 면역반응으로 나타나는 이상반응을 말합니다. 여기서 중요한 것은, 음식을 먹고 불편한 증상이 나타났다고 해서 그것이 모두 식품 알레르기는 아니라는 점입니다. 사람에..

허기를 달래기 위해 간식을 찾기도 하지만, 기분전환을 위해 찾는 날도 있습니다. 그런데 막상 간식을 고를 때 "이건 먹어도 될까, 안 될까"부터 고민하게 되는 경우가 많습니다. 이번 포스팅에서는 제가 간식을 선택할 때 생각하는 기준과 함께, 포장된 간식을 고를 때 확인하는 항목, 일상에서 부담 없이 선택할 수 있는 간식 종류를 정리해 보려고 합니다. 간식을 무조건 참기보다 내가 무엇을 먹고 있는지 알고 선택하는 방법을 찾고 싶으신 분들에게 참고가 되었으면 합니다.건강한 간식, 하나의 정답은 없습니다건강한 간식이라고 하면 흔히 과일이나 견과류처럼 이미 건강식으로 알려진 음식부터 떠올리기 쉽습니다. 하지만 저는 특정 음식 하나만을 기준으로 판단하지 않으려고 합니다. 그날 어떤 식사를 했는지, 간식을 얼마나 ..

충분히 잔 것 같은데도 아침에 개운하지 않거나, 막상 잠자리에 누우면 쉽게 잠들지 못했던 경험이 있으실 것 같습니다. 저 역시 건강에 관심을 갖게 되면서, 먹는 음식뿐만 아니라 어떻게 자고 있는지도 중요한 건강습관이라는 생각을 하게 되었습니다. 이 포스팅에서는 제가 실천하고 있는 수면습관과 함께, 잠들기 전 피하면 좋은 행동, 그리고 수면습관을 현실적으로 바꾸는 방법을 정리해 보려고 합니다. 특별한 수면법을 찾기보다 평소 생활패턴을 먼저 돌아보는 것부터 시작해 보겠습니다.좋은 수면습관이 중요한 이유수면은 하루 생활에서 상당한 부분을 차지합니다. 단순히 몇 시간을 자는지만 생각하기보다, 언제 잠자리에 드는지, 언제 일어나는지, 잠들기 전 무엇을 하는지까지 함께 살펴보면 자신의 수면습관을 더 잘 돌아볼 수 ..

건강한 식습관이라고 하면 특별한 식단이나 몸에 좋다는 음식부터 떠올리기 쉽습니다. 하지만 매일 반복하는 식사 방식 자체를 돌아보는 것이 먼저라는 것을, 저는 직접 겪으면서 알게 되었습니다. 이 글에서는 제가 건강한 식습관에 관심을 갖게 된 계기와 함께, 지금 실천하고 있는 원칙 7가지를 정리해 보려고 합니다. 각 습관을 처음 시작할 때 고민했던 부분과 오래 유지하는 방법도 함께 이야기해 보겠습니다.건강한 식습관에 관심을 갖게 된 계기건강검진에서 관리가 필요하다는 결과를 받은 것이 첫 번째 계기였습니다. 그런데 저에게 더 크게 남아 있는 계기는 따로 있습니다.몇 해 전 딸이 아프면서 2년 가까이 병원에서 지낸 적이 있습니다. 오랜 시간 병원에 머물면서 자연스럽게 많은 환자들을 만나게 되었고, 그 시간을 보..

마트나 편의점에서 식품을 고를 때 포장지 뒷면에 있는 영양성분표를 얼마나 자세히 보고 계신가요? 숫자도 많고 용어도 낯설어서 어디부터 봐야 할지 막막하게 느껴지는 경우가 많습니다. 이 글에서는 영양성분표에서 꼭 확인해야 할 항목이 무엇인지, 1회 제공량과 총 내용량은 어떻게 구분해서 봐야 하는지, 비슷한 제품을 비교할 때는 어떤 순서로 확인하면 좋은지 정리해 보려고 합니다. 저 역시 건강검진에서 공복혈당 100이라는 결과를 받은 뒤 식품을 고를 때 열량부터 확인하기 시작했고, 지금은 당류와 나트륨, 지방까지 함께 살펴보는 습관이 생겼습니다. 이런 경험을 바탕으로 처음 영양성분표를 확인하는 분들이 참고할 수 있도록 항목별로 정리했습니다. 영양성분표란 무엇인가영양성분표는 식품에 어떤 영양성분이 얼마나 들어 ..