선유의 건강습관

건강을 생각하면서 식사를 하나씩 돌아보기 시작하니 예전에는 크게 신경 쓰지 않았던 것들이 눈에 들어오기 시작했습니다. 처음에는 음식의 칼로리나 당, 나트륨 같은 부분에 관심을 가졌다면 요즘은 단백질 섭취도 함께 살펴보게 되었습니다. 단백질은 우리 몸을 구성하고 유지하는 데 필요한 영양소 중 하나입니다. 근육을 비롯한 여러 조직을 구성하는 데 이용되기 때문에 평소 식사를 통해 적절하게 섭취하는 것이 중요하다고 알려져 있습니다. 그렇다고 단백질이 중요하다는 이유로 특정 음식만 많이 먹으려고 하지는 않습니다.제가 생각하는 단백질 섭취 습관은 특별한 식단을 만드는 것보다 매일 먹는 식사에서 단백질이 빠지지 않도록 살펴보는 것에 가깝습니다.단백질은 어떤 음식으로 먹을 수 있을까?단백질을 섭취할 수 있는 음식은 생..

건강을 생각하면서 식사를 챙기다 보니 예전보다 자연스럽게 채소 섭취에 신경을 쓰게 되었습니다.예전에는 채소를 많이 먹어야 한다고 하면 샐러드부터 떠올렸습니다. 하지만 매일 샐러드를 준비하는 것도 생각보다 쉽지 않았고, 채소를 먹기 위해 특별한 요리를 해야 한다고 생각하면 오히려 식사를 준비하는 일이 부담스럽게 느껴지기도 했습니다.그래서 요즘은 조금 다르게 생각하고 있습니다.'오늘 먹는 음식에 어떤 채소를 넣을 수 있을까?'라는 생각으로 식사를 준비합니다. 꼭 거창한 샐러드를 만들지 않아도 되고, 여러 가지 반찬을 정성스럽게 준비하지 않아도 됩니다. 평소 먹는 음식에 채소를 조금씩 더하는 것만으로도 충분히 실천할 수 있다고 생각합니다.채소를 챙겨 먹으려고 하는 이유채소에는 식이섬유를 비롯해 다양한 영양소가..

건강을 생각하면서 식사를 조금씩 바꾸다 보니 예전에는 크게 신경 쓰지 않았던 음식의 구성도 살펴보게 되었습니다. 처음에는 칼로리를 확인하는 정도였다면, 요즘은 당류와 나트륨뿐 아니라 식이섬유에도 자연스럽게 관심을 갖게 되었습니다. 오늘은 식이섬유가 무엇인지, 어떤 음식에 들어 있는지, 그리고 제가 평소 식사에서 이를 어떻게 챙기고 있는지 정리해 보려고 합니다.식이섬유란 무엇인가식이섬유는 우리 몸에서 쉽게 소화되지 않는 식품 속 성분으로, 주로 채소와 과일, 콩류, 통곡물 같은 식물성 식품에 많이 들어 있습니다. 그래서 식이섬유를 챙긴다고 해서 꼭 특별한 건강식품이나 보충제를 구입해야 하는 것은 아닙니다. 질병관리청에서도 다양한 식품을 활용해 충분한 식이섬유를 섭취하는 식생활을 안내하고 있는데, 저는 이 ..

건강관리를 시작하면서 가장 먼저 고민했던 것 중 하나가 운동이었습니다. 막상 시작하려고 하니 어떤 운동부터 해야 할지 쉽지 않았고, 특히 처음에는 지금보다 몸이 조금 통통한 편이라 뛰는 것 자체가 쉽지 않았습니다. 오늘 포스팅에서는 제가 걷기부터 시작해서 러닝으로, 그리고 속도를 천천히 늘려온 8개월간의 과정을 이야기해 보려고 합니다.처음엔 걷기부터 시작했습니다체지방을 줄여야겠다는 생각으로 커뮤니티센터 헬스장에 등록했지만, 처음부터 러닝머신에서 뛰어보니 생각보다 힘들었습니다. 몸이 가볍지 않은 상태에서 뛰다 보니 금방 힘이 들어 오래 지속하기 어려웠습니다. 그래서 속도를 높이는 대신 빠르게 걷는 것부터 시작했습니다. 아주 천천히 걷지는 않고, 제가 할 수 있는 범위에서 속도를 높여 걸었습니다. 당장 빠르..

피부 증상으로 진료를 받으면서, 담당 선생님께서 히스타민과 관련된 음식 관리에 대해 몇 가지 생활 팁을 알려주신 적이 있습니다. 특정 음식을 무조건 먹지 말라는 이야기가 아니라, 진료 중 들었던 실용적인 조언이라 개인적인 경험으로 기록해 보려고 합니다. 오늘은 그때 들은 음식 관리 팁 세 가지와, 이를 어떻게 받아들이고 있는지 정리해 보려고 합니다.진료를 받으며 들은 음식 관리 팁 세 가지첫째, 신선한 식재료를 사용하는 것입니다. 선생님께서는 오래된 식재료보다 신선한 재료로 음식을 만들어 먹는 것을 추천해 주셨습니다. 그 이야기를 듣고 나서는 장을 보고 냉장고에 넣어두기만 했던 식재료도 다시 살펴보게 되었습니다. 둘째, 가능하면 집에서 직접 만들어 먹는 것입니다. 외식을 하면 어떤 재료가 사용되었는지, ..

음식을 먹고 난 후 평소와 다른 불편한 증상이 나타나면 '혹시 음식 때문일까?'라는 생각을 하게 됩니다. 저 역시 얼굴에 여드름처럼 무언가가 올라오기 시작하면서 이 부분에 관심을 갖게 되었고, 그 과정에서 히스타민이라는 단어를 자주 접하게 되었습니다. 오늘 포스팅에서 제가 히스타민에 관심을 갖게 된 계기와 함께, 히스타민이 무엇인지, 알레르기 검사와는 어떻게 다른지 정리해 보려고 합니다. 이 글은 제가 직접 경험하고 공부하면서 정리한 기록으로, 개인적인 경험과 의학정보를 구분해서 전달하려고 합니다.히스타민에 관심을 갖게 된 계기처음에는 얼굴에 생긴 것을 단순한 피부 트러블이라고 생각했는데, 시간이 지나면서 점점 붉어지고 가려움까지 나타나 피부과 진료를 받게 되었습니다. 진료를 받으면서 알레르기 검사를 다..

건강관리를 시작하면서 '나는 평소에 어떤 음식을 많이 먹고 있을까', '운동은 꾸준히 하고 있을까' 같은 질문이 문득 생길 때가 있습니다. 그런데 막상 며칠 전 먹었던 음식이나 생활습관을 떠올리려고 하면 정확하게 기억하기 쉽지 않았습니다. 오늘 포스팅에서는 제가 건강 기록을 시작한 이유와 실제로 사용하는 방법, 그리고 기록을 너무 부담스럽게 생각하지 않아도 되는 이유를 정리해 보려고 합니다. 건강 기록을 시작한 이유거창한 계획을 세우기보다는, 제가 실제로 하고 있는 생활을 간단하게 남겨보는 것부터 시작했습니다. 이렇게 해두면 시간이 지난 뒤 다시 살펴보면서 평소의 식습관을 돌아볼 수 있기 때문입니다. 저에게 건강 기록은 잘못한 것을 찾아내기 위한 것이 아니라, 제 생활을 조금 더 객관적으로 바라보기 위한..

점심을 맛있게 먹고 나면 갑자기 눈이 무거워지는 경험, 한 번쯤 해보셨을 것 같습니다. 저도 점심을 먹고 나면 졸음이 찾아오는 경우가 있어, 소파에 앉아 잠깐 쉬고 싶다는 생각이 들 때가 있습니다. 이 글에서는 식후 졸림이 왜 나타나는지, 제가 실천하고 있는 수면·식사 습관, 그리고 졸음이 몰려올 때 낮잠 대신 움직이는 방법을 정리해 보려고 합니다.식후 졸림이란 무엇인가식후 졸림은 식사를 한 뒤 졸음이나 나른함을 느끼는 것을 말합니다. 예전에는 이런 졸림을 단순히 '밥을 먹어서 혈당이 올라가기 때문'이라고 생각했지만, 여러 정보를 찾아보면서 한 가지 이유만으로 설명하기는 어렵다는 것을 알게 되었습니다. 우리 몸의 생체리듬, 전날 수면시간, 식사량과 음식의 구성, 활동량 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수..

건강이 중요하다는 것은 누구나 알고 있지만, 실제로 생활습관을 바꾸게 되는 계기는 사람마다 다른 것 같습니다. 저에게는 그 계기가 건강검진이었습니다. 이 글에서는 제가 건강검진 결과를 받고 어떤 생각을 했는지, 그 이후 어떤 습관을 하나씩 바꿔왔는지, 그리고 지금 건강검진 결과를 어떻게 바라보고 있는지 정리해 보려고 합니다.건강검진 결과, 숫자 하나가 아니었습니다건강검진을 받으면 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체성분 등 여러 결과가 한꺼번에 나옵니다. 처음 검진표를 받아 들었을 때는 숫자가 많아서 무엇을 의미하는지 하나하나 살펴보기 쉽지 않았습니다. 저에게 특히 기억에 남는 결과는 공복혈당 100이었습니다. 그전까지는 혈당을 크게 의식하지 않고 생활했는데, 이 결과를 보고 나서야 평소 무엇을 먹고 얼마나 움..

건강을 위해 무언가를 바꿔야겠다고 생각했을 때 가장 먼저 떠오른 것 중 하나가 운동이었습니다. 건강검진에서 관리가 필요하다는 이야기를 들으면서, 먹는 것뿐만 아니라 운동도 시작해야겠다는 생각이 들었습니다. 오늘 포스팅에서는 전문적인 운동 방법을 소개하기보다, 체지방을 줄이기 위해 운동을 시작한 한 사람의 경험과 8개월 동안 꾸준히 이어온 방법을 기록해 보려고 합니다.체중보다 체지방에 관심을 갖게 된 이유운동을 시작하기 전에는 체중계 숫자만 확인했지만, 건강관리에 관심을 갖기 시작하면서 체중과 체지방은 다르게 생각할 필요가 있다는 것을 알게 되었습니다. 체중은 몸 전체의 무게이고, 체지방은 그중 지방의 양과 관련된 지표입니다. 그래서 저는 체중 숫자 하나에 집중하기보다, 체지방을 줄이고 몸을 조금 더 가볍..