하루 걷기 습관, 운동을 시작하고 생활 속에서 걷는 시간을 늘려보니
건강관리를 시작하면서 가장 먼저 고민했던 것 중 하나가 운동이었습니다.
건강을 위해 운동을 해야겠다는 생각은 있었지만, 막상 시작하려고 하니 어떤 운동부터 해야 할지 쉽지 않았습니다. 특히 처음 운동을 시작했을 때는 지금보다 몸이 조금 통통한 편이었습니다. 그래서 뛰는 것이 생각보다 쉽지 않았습니다.
처음부터 무리해서 뛰기보다는 제가 할 수 있는 것부터 시작하기로 했습니다.
그렇게 시작한 것이 빠르게 걷기였습니다.
처음에는 빠르게 걷는 것에 익숙해지는 데 집중했고, 몸이 어느 정도 적응한 뒤에 조금씩 속도를 올렸습니다. 걷기에서 뛰기로 넘어가는 데만 한 달 정도 걸렸던 것 같습니다.
지금은 운동을 시작한 지 8개월 차에 접어들었고, 현재는 약 3km를 20분이 채 걸리지 않는 속도로 뛰고 있습니다.
돌이켜보면 처음부터 빨리 뛰려고 하지 않았던 것이 오히려 꾸준히 운동할 수 있었던 이유 중 하나였던 것 같습니다.
오늘은 제가 직접 운동을 시작하고 걷기에서 뛰기로 천천히 단계를 높여간 경험을 이야기해 보려고 합니다.
처음부터 뛰지 않고 걷기부터 시작했습니다
운동을 시작하면서 체지방을 줄여야겠다는 생각이 있었습니다.
그래서 커뮤니티센터 헬스장에 등록하고 운동을 시작했습니다.
그런데 처음부터 러닝머신에서 뛰어보려고 하니 생각보다 힘들었습니다.
몸이 가볍지 않은 상태에서 뛰다 보니 금방 힘이 들었고, 오래 지속하기도 어려웠습니다.
그래서 저는 처음부터 속도를 높이는 대신 빠르게 걷는 것부터 시작했습니다.
걷는 것이라고 해서 아주 천천히 걷지는 않았습니다. 제가 할 수 있는 범위에서 속도를 조금 높여 빠르게 걸었습니다.
그렇게 걷는 것에 익숙해지는 시간을 가졌습니다.
운동을 시작했다는 것 자체에 의미를 두고, 당장 빠른 속도로 뛰어야 한다는 생각은 하지 않았습니다.
걷기에서 뛰기로 넘어가는 데 한 달 정도 걸렸습니다
제가 생각했던 것보다 걷기에 적응하는 데 시간이 필요했습니다.
처음에는 빠르게 걷는 것만으로도 충분히 운동했다는 느낌이 들었습니다.
그러다 몸이 조금씩 적응하면서 '조금 더 속도를 올려볼까?'라는 생각이 들었습니다.
그렇게 걷기에서 뛰는 단계로 넘어가기까지 약 한 달 정도 걸렸던 것 같습니다.
중요했던 것은 서두르지 않았다는 점입니다.
다른 사람이 빠르게 뛰는 것을 보고 저도 같은 속도로 뛰려고 하지 않았습니다.
지금 당장 잘 뛰는 것보다 내가 계속할 수 있는 운동을 만드는 것이 더 중요하다고 생각했습니다.
그래서 한 달 동안 빠르게 걷는 시간을 가지면서 제 몸이 운동에 적응할 수 있도록 했습니다.
뛰기 시작한 후에도 속도를 천천히 올렸습니다
걷기에 어느 정도 적응한 뒤 뛰기 시작했지만, 그렇다고 바로 빠르게 달린 것은 아닙니다.
처음에는 아주 천천히 뛰었습니다.
조금 뛰다가 힘들면 속도를 낮추고, 다시 괜찮아지면 조금 올리는 식으로 운동했습니다.
그리고 어느 정도 익숙해졌다고 느껴질 때 다시 조금씩 속도를 높였습니다.
이 과정을 반복하면서 속도를 아주 천천히 단계적으로 올렸습니다.
신기하게도 무리하지 않고 운동을 하다 보니 속도를 높이는 것이 생각만큼 어렵지 않았습니다.
처음부터 빠르게 뛰었다면 금방 지쳐서 운동 자체가 힘들게 느껴졌을 것 같습니다.
하지만 제가 할 수 있는 수준에서 시작하니 조금씩 발전하는 과정도 느낄 수 있었습니다.
지금은 3km를 20분 안에 뛰고 있습니다
처음 운동을 시작했을 때만 생각하면 지금의 모습이 조금 신기하기도 합니다.
처음에는 뛰는 것 자체가 쉽지 않았습니다.
그런데 걷기부터 시작해서 천천히 속도를 올리고, 뛰는 것에 적응하면서 운동을 계속했습니다.
지금은 약 3km를 20분이 채 걸리지 않는 시간에 뛰고 있습니다.
처음부터 이런 속도를 목표로 했던 것은 아닙니다.
그저 오늘 할 수 있는 만큼 하고, 다음에는 조금 더 해보는 식으로 운동했습니다.
그래서 지금도 기록 자체보다 처음보다 내가 조금 더 편하게 뛰고 있다는 것에 의미를 두고 있습니다.
운동은 일주일에 3~4번 정도 합니다
저는 현재 운동을 일주일에 3~4번 정도 하려고 합니다.
물론 매주 정확하게 같은 횟수를 지키는 것은 아닙니다. 일정이나 상황에 따라 운동을 못 하는 날도 있습니다.
반대로 음식을 평소보다 많이 먹었다고 느끼는 날에는 몸을 조금 더 움직이려고 운동하러 가기도 합니다. 그런 날에는 일주일에 6번 정도 운동을 한 적도 있습니다.
그렇다고 운동을 많이 하면 많이 먹은 것을 모두 상쇄할 수 있다고 생각하는 것은 아닙니다.
저에게는 '오늘 평소보다 조금 많이 먹었으니 몸을 조금 더 움직여야겠다' 생각하면서 평소의 생활습관을 돌아보는 계기에 가깝습니다.
운동을 하면서 식사도 함께 돌아보게 되었고, 내가 하루 동안 무엇을 얼마나 먹었고 얼마나 움직였는지를 살펴보는 습관이 생겼습니다.
운동과 식사를 따로 생각하기보다는 전체적인 생활습관을 함께 돌아보는 것이 저에게는 더 현실적인 건강관리 방법이라고 느껴집니다.
꼭 빠르게 뛰어야 운동이 되는 것은 아니었습니다
운동을 시작하기 전에는 운동을 제대로 하려면 땀이 많이 나고 숨이 찰 정도로 해야 한다고 생각했던 것 같습니다.
하지만 직접 운동을 해보면서 생각이 조금 달라졌습니다.
특히 처음에는 빠르게 뛰는 것이 어려웠기 때문에 걷는 것부터 시작했습니다.
그리고 걷기에 적응한 뒤 천천히 뛰기 시작했습니다.
속도도 한꺼번에 올리지 않았습니다.
이렇게 단계를 나누다 보니 운동에 대한 부담도 조금 줄어들었습니다.
처음부터 잘하는 것보다 지금 내가 할 수 있는 수준에서 시작하는 것이 중요하다는 것을 직접 경험하게 되었습니다.
생활 속에서도 걷는 습관을 만들어 보았습니다
걷기는 꼭 헬스장에서만 할 수 있는 것은 아닙니다.
시장에 갈 일이 있다면 걸어가기도 하고, 가까운 거리는 가능하면 걸으려고 합니다.
집 안에서도 청소나 정리를 하다 보면 자연스럽게 움직이게 됩니다.
저는 점심을 먹고 졸릴 때 낮잠을 자지 않으려고 시장에 다녀오기도 합니다.
잠깐이라도 밖에 나가 걸으면 저는 식후 졸음에서 조금 벗어나는 느낌이 들었습니다. 필요한 물건도 살 수 있으니 저에게는 일석이조였습니다.
이렇게 생각하면 걷기를 꼭 별도의 운동시간으로 만들지 않아도 됩니다.
생활 속에서 자연스럽게 걸을 수 있는 기회를 찾아보는 것도 걷기 습관을 만드는 한 방법이라고 생각합니다.
운동을 꾸준히 하니 몸이 조금씩 달라졌습니다
운동을 시작한 지 이제 8개월 차에 접어들었습니다.
처음에는 체지방을 줄여야겠다는 생각으로 운동을 시작했지만, 꾸준히 운동하다 보니 몸이 한결 가볍게 느껴졌습니다.
그리고 개인적으로는 밤에 잠도 더 잘 오는 것 같아 운동을 시작하길 잘했다는 생각이 들었습니다.
물론 이런 변화를 운동 하나만의 결과라고 생각하지는 않습니다.
그동안 식습관도 돌아보고, 물을 마시는 습관도 만들고, 먹은 음식도 기록해 보면서 생활습관을 조금씩 바꿔왔습니다.
그래서 건강관리는 어느 한 가지 방법만 잘한다고 되는 것이 아니라 식사와 운동, 수면과 같은 여러 생활습관이 함께 만들어가는 과정이라고 생각합니다.
걷기 운동을 시작한다면 서두르지 않아도 됩니다
저처럼 처음 운동을 시작했을 때 몸이 무겁거나 뛰는 것이 힘든 분들도 있을 것 같습니다.
그럴 때는 처음부터 뛰어야 한다는 부담을 갖지 않아도 된다고 생각합니다.
저도 빠르게 걷는 것부터 시작했습니다.
그리고 걷기에 적응하는 데 한 달 정도의 시간을 보낸 뒤 조금씩 뛰기 시작했습니다.
뛰기 시작한 후에도 속도를 천천히 올렸습니다.
다른 사람의 속도를 따라가기보다는 내 몸이 적응할 수 있는 속도를 찾는 것에 집중했습니다.
그렇게 하다 보니 어느 순간 예전에는 힘들었던 속도가 조금씩 편해졌습니다.
운동을 처음 시작하는 사람이라면 자신의 현재 체력과 몸 상태를 고려해 무리하지 않는 것이 중요하겠습니다.
걷기 습관을 오래 유지하기 위한 저만의 방법
제가 운동을 계속하면서 느낀 것은 운동을 어렵게 생각할수록 오히려 꾸준히 하기 힘들다는 것입니다.
처음부터 매일 운동하겠다고 계획하기보다는 일주일에 몇 번 정도 할 것인지 현실적인 목표를 정하는 것이 저에게는 잘 맞았습니다.
저는 보통 일주일에 3~4번 정도 운동을 합니다.
그리고 운동을 못 한 날이 있다고 해서 스스로에게 실망하지 않습니다.
다음 날 다시 운동하면 되기 때문입니다.
처음에는 빠르게 걷는 것부터 시작했던 것처럼 운동도 한 단계씩 이어가면 된다고 생각합니다.
걷기 → 천천히 뛰기 → 조금씩 속도 높이기
이런 과정이 저에게는 자연스러웠습니다.
건강관리는 나와의 속도를 찾는 과정
처음 운동을 시작했을 때의 제 모습을 생각하면 지금 3km를 20분이 채 걸리지 않게 뛰고 있다는 것이 조금 신기합니다.
하지만 처음부터 그렇게 뛰었던 것은 아닙니다.
통통했던 몸으로 뛰는 것이 힘들어서 빠르게 걷는 것부터 시작했고, 걷기에 적응하는 데 한 달 정도를 보냈습니다.
그 후에도 서두르지 않고 아주 천천히 속도를 높였습니다.
그렇게 조금씩 단계를 올리다 보니 어느 순간 운동이 예전보다 편해졌습니다.
저에게는 이 경험을 통해 운동은 다른 사람과 속도를 비교하는 것이 아니라 내 몸의 속도에 맞춰 꾸준히 해나가는 것이 중요하다는 것을 배웠습니다.
건강을 위해 운동을 시작하고 싶다면 처음부터 거창한 목표를 세우지 않아도 괜찮습니다.
오늘은 조금 걸어보고, 익숙해지면 조금 더 걸어보고, 나중에는 천천히 뛰어보는 것처럼 작은 단계부터 시작할 수 있습니다.
저 역시 앞으로도 지금의 속도를 유지하면서 무리하지 않고 꾸준히 움직이고 운동하는 생활을 이어가려고 합니다.
건강을 위한 변화는 거창한 목표보다 내가 지속할 수 있는 작은 습관에서 시작될 수 있다고 생각합니다.
※ 이 글은 필자의 개인적인 운동 경험과 생활습관을 기록한 내용입니다. 운동 능력과 적절한 운동량은 개인의 체력과 건강상태에 따라 다를 수 있습니다. 운동을 처음 시작하거나 기존 질환이 있는 경우에는 자신의 상태에 맞는 운동 방법을 확인하시기 바랍니다. 운동 중 통증이나 어지러움 등 평소와 다른 증상이 나타나는 경우에는 운동을 중단하고 필요한 경우 의료진과 상담하시기 바랍니다.