물 마시는 습관, 하루에 얼마나 마셔야 할까? 건강하게 물 마시는 방법
하루를 보내면서 물을 얼마나 마시고 계신가요?
저는 예전에는 물을 일부러 챙겨 마시는 편이 아니었습니다. 목이 마르면 마시고, 커피를 마시거나 다른 음료를 마시면서 하루를 보내다 보니 정작 물을 얼마나 마셨는지는 크게 생각하지 않았습니다.
건강에 관심을 갖기 시작하면서 먹는 음식뿐만 아니라 평소 생활습관도 하나씩 돌아보게 되었습니다. 그러면서 물을 마시는 습관도 조금씩 바꾸기 시작했습니다.
지금 저는 하루에 물 1L 정도는 마시려고 노력하고 있습니다.
처음부터 물을 많이 마셨던 것은 아닙니다. 물을 일부러 챙겨 마시기 시작하니 화장실에 가는 횟수가 부쩍 많아졌습니다. 물을 마시고 얼마 지나지 않아 또 화장실에 가는 일이 반복되다 보니 '물을 마시는 것도 생각보다 쉽지 않구나' 싶었습니다.
그런데 꾸준히 마시는 습관을 들이다 보니 시간이 지나면서 처음보다는 화장실에 가는 횟수도 줄었습니다.
또 하나 제가 물 마시는 습관을 통해 느낀 변화가 있습니다.
물을 마시다 보니 배가 어느 정도 불러서인지 중간에 빵이나 과자, 아이스크림 같은 간식이 예전보다 덜 생각났습니다.
물론 이것이 모든 사람에게 똑같이 나타나는 현상이라고 생각하지는 않습니다. 어디까지나 제가 직접 생활하면서 느낀 개인적인 경험입니다.
오늘은 제가 실제로 물을 마시는 습관을 만들면서 느꼈던 점과 함께 하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지, 물을 어떻게 마시면 좋은지, 물을 마실 때 어떤 점을 주의해야 하는지 알아보겠습니다.
물은 우리 생활에서 왜 중요할까?
물은 우리 몸과 일상생활에서 중요한 역할을 합니다.
건강관리를 이야기할 때 식습관이나 운동은 자주 이야기하지만 물을 마시는 습관은 상대적으로 쉽게 지나치는 경우가 있습니다.
저 역시 건강관리를 시작하기 전에는 물을 충분히 마시는 것에 대해 크게 신경 쓰지 않았습니다.
하지만 건강에 관심을 갖고 생활습관을 하나씩 살펴보면서 물을 마시는 것도 매일 반복해야 하는 중요한 습관 중 하나라는 생각이 들었습니다.
그렇다고 물은 많이 마실수록 무조건 좋은 것은 아닙니다.
인터넷에서는 흔히 '하루에 물 2L를 마셔야 한다'는 이야기를 볼 수 있지만, 모든 사람에게 똑같은 양이 필요한 것은 아닙니다.
개인의 체격이나 활동량, 날씨와 생활환경, 식사 등에 따라 필요한 수분의 양은 달라질 수 있습니다.
그래서 저는 다른 사람이 정해놓은 양을 무조건 따라가기보다는 내 생활에서 부담 없이 꾸준히 실천할 수 있는 물 마시는 습관을 만드는 것에 더 집중하고 있습니다.
하루에 물을 얼마나 마셔야 할까?
물을 챙겨 마시기 시작하면서 저도 가장 궁금했던 부분입니다.
“그래서 물은 하루에 얼마나 마셔야 할까?”
하지만 모든 사람에게 똑같이 적용되는 하나의 숫자로 답하기는 어렵습니다.
물을 통한 수분 섭취뿐만 아니라 음식 등을 통해서도 수분을 섭취하기 때문입니다.
따라서 '무조건 하루에 몇 리터를 마셔야 한다'고 생각하기보다는 자신의 생활환경과 건강상태 등을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.
저의 경우에는 현재 하루에 물 1L 정도를 마시려고 노력하고 있습니다.
1L라는 양을 반드시 채워야 한다는 의미보다는 제가 매일 실천하기 위해 정해 놓은 개인적인 목표에 가깝습니다.
처음에는 물을 거의 챙겨 마시지 않았기 때문에 갑자기 많은 양을 마시는 것보다 1L 정도를 목표로 잡고 생활 속에서 조금씩 나누어 마시는 것이 저에게는 더 편했습니다.
자격증 공부할 때 1L 텀블러를 활용했습니다
제가 물 마시는 습관을 만들면서 특히 효과를 봤던 방법이 있습니다.
바로 1L 텀블러를 사용하는 것입니다.
자격증 공부를 할 때 책상 앞에 앉아 있는 시간이 길었는데, 그때 1L 텀블러에 물을 가득 담아 옆에 놓고 공부했습니다.
눈앞에 물이 있으니 생각날 때마다 한두 모금씩 마실 수 있었습니다.
무엇보다 '오늘 물을 얼마나 마셨지?' 하고 계속 신경 쓰지 않아도 되었습니다.
하루 동안 1L 텀블러에 담긴 물을 어느 정도 마셨는지 눈으로 확인할 수 있었기 때문입니다.
공부를 하면서 물을 마시고, 다시 공부하고, 또 물을 마시는 식으로 자연스럽게 습관이 만들어졌습니다.
물론 1L 텀블러를 사용한다고 해서 모든 사람이 하루에 1L를 마셔야 한다는 의미는 아닙니다.
저에게는 물을 마시는 양을 눈으로 확인하고 습관화하는 데 도움이 되었던 방법입니다.
평소 물을 잘 마시지 않는다면 자신이 자주 사용하는 텀블러나 물병을 하나 정해 두는 것도 방법이라고 생각합니다.
물을 한꺼번에 많이 마시기보다 나누어 마시기
물을 잘 마시지 않는 사람이 갑자기 많은 양의 물을 마시려고 하면 오히려 부담스러울 수 있습니다.
저 역시 처음에는 물을 마시자마자 화장실에 가는 것 같아서 불편했습니다.
물을 한 번에 많이 마시면 얼마 지나지 않아 화장실에 가야 하는 일이 반복되기도 했습니다.
그래서 지금은 가능하면 하루 동안 여러 번 나누어 마시려고 합니다.
아침에 물을 마시고, 생활하면서 틈틈이 마시고, 공부하거나 일을 할 때도 물을 가까이 두는 방식입니다.
이렇게 하면 특정 시간에 물을 몰아서 마시는 것보다 일상생활 속에서 자연스럽게 물을 마실 수 있습니다.
특히 자격증 공부를 할 때 사용했던 1L 텀블러처럼 눈에 보이는 곳에 물을 준비해 두는 것이 저에게는 꽤 도움이 되었습니다.
물을 마시니 간식이 덜 생각났습니다
제가 물 마시는 습관을 들이면서 예상하지 못했던 부분도 있었습니다.
물을 마시다 보니 배가 어느 정도 불러서인지 중간에 간식이 예전만큼 생각나지 않았습니다.
저는 빵을 좋아하는 편이라 평소 빵이나 과자, 아이스크림 같은 간식을 좋아합니다.
그런데 물을 자주 마시다 보니 중간중간 무언가를 먹고 싶은 생각이 예전보다 덜할 때가 있었습니다.
특히 공부하거나 일을 하다가 입이 심심해서 간식을 찾는 경우가 있었는데, 그럴 때 먼저 물을 마셔보기도 했습니다.
그러다 보면 굳이 간식을 먹지 않고 다시 하던 일을 이어갈 때도 있었습니다.
물론 물을 마시면 식욕이 무조건 줄어든다거나 체중이 감소한다고 말할 수는 없습니다.
저에게는 물을 마시는 습관을 만들면서 자연스럽게 간식을 찾는 횟수가 줄어든 것처럼 느껴졌다는 개인적인 경험입니다.
그래서 저는 물 마시는 습관이 단순히 물을 섭취하는 것뿐만 아니라 평소 간식을 먹는 습관을 한번 돌아보는 계기가 되기도 했습니다.
커피나 음료 대신 물을 선택하는 습관
저는 커피도 좋아하기 때문에 예전에는 목이 마르면 커피나 다른 음료를 찾기도 했습니다.
하지만 건강관리를 하면서 물과 음료를 구분해서 생각하게 되었습니다.
커피나 차 등도 수분을 포함하고 있지만, 음료에 따라 당류나 카페인 등이 포함될 수 있기 때문입니다.
특히 달달한 음료를 자주 마시는 편이라면 음료를 선택할 때 영양성분표를 확인해 보는 것도 좋습니다.
저 역시 앞서 작성한 「영양성분표 보는법」 글을 통해 식품을 고를 때 영양성분을 확인하는 습관을 이야기했는데요.
요즘은 음료를 고를 때도 자연스럽게 당류나 열량을 확인하게 되었습니다.
목이 마를 때는 가능하면 물을 먼저 찾으려고 합니다.
이렇게 생각해 보면 물 마시는 습관은 단순히 물을 많이 마시는 것이 아니라 평소 어떤 음료를 선택하는지 돌아보는 습관과도 연결되는 것 같습니다.
물을 잘 마시지 않는 사람이라면 이렇게 시작해 보세요
평소 물을 잘 마시지 않는다면 처음부터 많은 양을 마시려고 하지 않아도 됩니다.
저 역시 처음부터 물 1L를 편하게 마셨던 것은 아닙니다.
처음에는 화장실을 자주 가는 것이 불편했고 물을 일부러 챙겨 마시는 것도 익숙하지 않았습니다.
그래서 물을 쉽게 마실 수 있도록 주변 환경을 바꿔보았습니다.
1. 물병이나 텀블러를 가까이 두기
제가 자격증 공부를 할 때 1L 텀블러를 책상에 올려놓았던 것처럼, 물을 눈에 보이는 곳에 두면 자연스럽게 손이 갑니다.
2. 한꺼번에 마시려고 하지 않기
물을 한 번에 많이 마시려고 하기보다 생각날 때 조금씩 마시는 방법도 있습니다.
3. 외출할 때 물 챙기기
외출할 때 물을 가지고 다니면 목이 마를 때 다른 음료를 먼저 찾는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 나만의 목표 정하기
누군가의 기준을 그대로 따라가기보다는 현재 내가 실천할 수 있는 작은 목표부터 시작하는 것이 좋습니다.
저에게는 그것이 하루 1L 정도의 물을 챙겨 마시는 것이었습니다.
물도 개인의 건강상태를 고려해야 합니다
물을 마시는 것이 중요하다고 해서 무조건 많이 마시는 것이 좋은 것은 아닙니다.
사람마다 건강상태가 다르기 때문입니다.
특히 신장이나 심장과 관련된 질환이 있거나 의료진으로부터 수분 섭취량을 제한하거나 조절하라는 안내를 받은 경우라면 일반적인 사람의 물 섭취량을 그대로 따라 해서는 안 됩니다.
이런 경우에는 자신의 건강상태에 맞는 수분 섭취량을 의료진과 상담하는 것이 우선입니다.
저 역시 '물을 많이 마셔야 건강하다'는 생각으로 무조건 많은 양을 마시려고 하지는 않습니다.
저에게는 현재 하루 1L 정도가 실천하기 좋은 목표일 뿐이고, 다른 사람에게도 같은 양이 적절하다는 의미는 아닙니다.
건강습관은 다른 사람의 기준을 그대로 따라 하기보다 내 몸과 생활환경을 고려해 만드는 것이 중요하다고 생각합니다.
물 마시는 습관을 만들면서 제가 느낀 변화
제가 물을 챙겨 마시기 시작한 것은 건강관리에 관심을 갖게 되면서부터였습니다.
처음에는 물을 마시는 것이 생각보다 쉽지 않았습니다.
물을 마시면 화장실에 너무 자주 가서 불편했고, 물을 마시는 것 자체가 하나의 숙제처럼 느껴지기도 했습니다.
하지만 시간이 지나면서 조금씩 익숙해졌습니다.
지금은 하루에 물 1L 정도를 마시려고 노력하고 있고, 자격증 공부를 할 때는 1L 텀블러에 물을 담아 책상 옆에 놓고 마셨습니다.
그리고 물을 마시면서 중간에 빵이나 과자, 아이스크림 같은 간식이 덜 생각나는 것도 개인적으로 느꼈습니다.
저는 빵을 좋아하는 '빵순이'이기 때문에 이런 변화가 꽤 재미있었습니다.
물론 이것이 물 자체의 특별한 효과라고 단정할 수는 없습니다.
다만 물을 가까이 두고 조금씩 마시는 습관을 만들면서 자연스럽게 간식을 찾는 행동도 줄어들었다는 것이 제가 직접 경험한 변화입니다.
물 한 잔부터 시작하는 건강습관
건강관리를 시작하면 해야 할 일이 너무 많다고 느껴질 때가 있습니다.
운동도 해야 하고, 음식도 신경 써야 하고, 잠도 잘 자야 하고, 스트레스도 관리해야 합니다.
저도 처음에는 이것저것 한꺼번에 바꾸려고 했습니다.
하지만 건강습관은 한 번에 모든 것을 바꾸기보다 내가 꾸준히 할 수 있는 작은 행동 하나부터 시작하는 것이 중요하다고 생각하게 되었습니다.
저에게는 물 마시는 습관이 그중 하나였습니다.
자격증 공부를 할 때 1L 텀블러에 물을 담아 놓고 공부했던 것도 특별한 방법은 아니었습니다.
단지 물을 눈앞에 두고 필요할 때 조금씩 마시는 것이었습니다.
그렇게 반복하다 보니 물을 마시는 것이 조금씩 익숙해졌습니다.
물을 마시는 습관을 들이면서 건강관리가 꼭 거창한 계획에서 시작되는 것은 아니라는 생각을 하게 되었습니다.
매일 무엇을 먹을지 고민하는 것처럼 무엇을 마시고 있는지도 한 번쯤 돌아보는 것이 건강한 생활을 시작하는 방법이 될 수 있습니다.
저 역시 처음부터 완벽하게 물을 챙겨 마신 것은 아닙니다. 조금씩 생활 속에 물을 마시는 시간을 만들어가면서 저에게 맞는 방법을 찾아가고 있습니다.
무엇보다 건강습관은 다른 사람의 기준을 그대로 따라가기보다 내 생활과 몸의 상태를 살펴보면서 지속할 수 있는 방법을 찾는 과정이라고 생각합니다.
오늘 하루에 물을 얼마나 마셨는지 기억나지 않는다면, 먼저 내가 평소 어떤 음료를 자주 마시는지부터 살펴보는 것도 좋겠습니다.
그리고 그중 물 한 잔을 선택하는 것부터 시작해 보면 어떨까요?
건강을 위해 오늘 당장 많은 것을 바꾸기보다, 내일도 계속할 수 있는 작은 습관 하나를 만드는 것,
저는 그것이「선유의 건강습관」에서 이야기하고 싶은 건강 관리의 시작입니다.
앞으로도 제가 직접 생활하면서 느끼고, 궁금해서 찾아보고, 하나씩 실천해 본 건강 이야기를 솔직하게 기록해 보겠습니다.
※ 이 글은 개인적인 경험과 일반적인 건강생활 정보를 바탕으로 작성한 기록입니다. 개인별 수분 필요량은 건강상태, 활동량, 생활환경 등에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 질환이나 복용 중인 약물 등으로 수분 섭취에 대한 의료진의 안내를 받고 있다면 임의로 수분 섭취량을 늘리지 말고 의료진의 지침을 따르시기 바랍니다.